减肥成功人士告诉你8句大实话

文章来源:健康时报 2021-03-07 14:53

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有人减肥难于登天,

有人瘦下来却格外轻松,

这样一对比,真的会化身“柠檬精”!

你是不是也很想问:

他们都是怎么瘦下来的?

赶紧掏出笔记本,励志减肥君来告诉你

牢记这8句减肥圈公认的大实话,

你的减肥道路,真的能更顺利!

你可能低估了你吃下的热量

你以为你没吃多少,但热量却可能轻易就超标。毕竟食物单位重量所含的热量真的天差地别,1大盘200克的冬瓜热量也就24大卡,然而仅仅1块20克的巧克力,热量就已经达到了117.8大卡。想要更好地管控自己的热量摄入,还是留意一下食物真实的热量,才能算得更准哦。

(数据来自:《中国食物成分表(第2版)》

吃得少,不如吃得好

初入减肥圈,很多新人都会误以为减肥就等于少吃,于是就想尽各种方法来节食。可是顺利的减肥,离不开充足的能量与营养,否则,各大器官缺少能量,无法正常运转;缺乏加速燃脂的营养,脂肪消耗也会变慢。因此,不可贸然大幅度削减热量摄入,同时饮食中还要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物,营养才能更加全面。

别被无糖和0脂肪骗了

带着“无糖”、“0脂肪”标签的食物在超市中越来越常见,它们对于减肥人士就很友好吗?

其实,按照国标规定,每100克或100毫升食品中添加糖/脂肪低于0.5克,就可以在包装上标注“不含糖”/“不含脂肪”,也就是说,这些食物未必完全不含糖与脂肪。而且,就算脂肪与糖分含量低,也并不等同于低热量。比如无糖、0脂肪的饼干却含有大量碳水化合物,热量仍旧不可小觑,想要减肥,最好还是少吃些吧。

没有食物能越吃越瘦

网络上经常出现一类所谓的“负卡路里食物”,传说人们在消化这些食物的时候,消耗的热量能超出食物本身的热量,可以让人越吃越瘦。

小康康遗憾地告诉你,这种食物根本就不存在。对于所有食物来说,消化所需的热量都不会超过食物本身热量的30%,不管你吃什么,都会让身体获得热量。如果听信传言,毫无顾忌地大吃“负卡路里食物”,热量积少成多,反而会让你发胖。

(数据来自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

真的有易瘦体质

凭什么同样是减肥,速度和效果差得这么大?难道天生就有人容易瘦?

你还真说对了!人体热量消耗中最重要的那一部分是基础代谢率,也就是一个人躺在床上什么事都不做,身体为了维持基本运转而消耗的热量,约占人体总热量消耗的60%-70%。

它与性别、年龄、气温等诸多因素相关,但能人为改变的则是身体肌肉量。肌肉量越丰富,基础代谢率越高,每天能消耗的热量也就越多,这就是更容易瘦的“易瘦体质”。因此,你最好一周给自己安排2-3次力量训练,并及时给身体补充蛋白质,来帮助肌肉的增长,这样可以让减肥更顺利。

哪怕天天运动,也要管住嘴

想要消耗热量,就要多做些有氧运动,这话虽然没错,但有氧运动能消耗的热量真的没有你想象的那么多。拿慢跑来举例,普通人慢跑半小时消耗的热量也就200大卡左右,但1袋70克的薯片,往往都超过了350大卡,瞬间就能让你的运动成果白费。所以,即便坚持着有氧运动与力量训练,但饮食的管控也不可掉以轻心。

(数据来自:《中国居民膳食指南(2016版)》、薄荷网)

警惕高GI食物

想要瘦得快,控制饮食的热量至关重要,但其实GI值(升糖指数)也是一项值得胖友们注意的数据。高GI食物不仅难以提供持久的饱腹感,可能让你没过多久再次饥饿,转而再次进食;而且还容易让餐后血糖飙升,刺激胰岛素大量分泌,从而加剧脂肪囤积。像是米饭等精制米面,或是蛋糕、酥饼、糖果等甜食与糕点,都是高GI食物的代表。日常饮食中不仅要注意少吃甜食与糕点,还可以用膳食纤维更丰富的粗粮来代替一部分大米、面条,为减肥助力。

一定要吃早餐

早餐是开启人体一天代谢的钥匙,忽略了它,你的身体代谢可能一整天都会处于低迷的状态,脂肪消耗的速度也会受到影响。不仅如此,在吃午餐时,你还可能因为长时间的饥饿,而开启暴饮暴食模式,忍不住吃下更多食物,反而更容易导致热量超标。想要瘦得快,那就每天都好好吃早餐吧。

8句大实话看似简单,

却句句都有减肥“过来人”点赞!

把它们记清楚了,

立即解锁减肥轻松模式!

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