很多女生发现自己减肥无论如何都不管用，不是前期瘦了点，就是没效果，要么就反弹，真的不知如何是好！
那是因为你还没了解很多减肥的小知识，今天就给大家分享下一些减肥干货，更有助于达到良好的预期效果。
》肥胖的类型：（如图）
①便秘型
②贪吃型
③懒惰型
》关于脂肪排出体外的方式：
对于脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在运动时，如果体内的能量不够，身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。
》减脂的四个时期：
1.减脂期：
适应期过后就开始慢慢减重了，减重每天都会在八两到一斤，只要听话按照要求吃膳食和百谷餐搭配正餐，就会减的非常好。
2.平台期：
最难熬的一段时间，分为大平台期和小平台期，这段时间有可能会减的很慢但是根据个人体质，有的人或者一点都不会减是我们身体的自我保护能力，从小平台期减到1-8斤时将会遇到，只需要把我们紊乱的代谢调理三天就会好了，大平台期减到15-20斤将会遇见，建议休息一周左右。
3.减重期：
过了平台期后体重会持续减掉，这段时间是最有成就感的时候，你体重和体脂，每天都会变化，要坚持继续吃膳食和百谷餐就好。
4.巩固期：
减到满意的体重之后不要突然不减不吃膳食和百谷餐餐，因为体重会有3-6个月的记忆期你坚持住了，那将不会在轻易反弹胖回来的，最要注意的是平台期大家一定要坚持住，体重体脂并不是不减了而是身体的自我保护能力，一定要坚持吃膳食和百谷餐餐，如果中途自己不减了就会全功尽弃。
》关于掉重：
减肥过程中体重下降的规律,一般有三种现象都是正常的
① 是直线下降,每天都在降,这种人比较少；
② 是阶梯式下降,下降三五天,平衡两三天,体重继续下降,再平衡,这是最常见的现象；
③是爬山式,下降几斤,上浮一二斤,然后再接着下降。
不管三项哪一种都属于正常现象,一定要保持良好心态,成功就会离你越来越近哦。
合理的减脂才能更好的瘦下来，健康减肥一定要坚持和又耐心，才能更好的达到目的。
胖妞们
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌
想要提高基础代谢，想要提高燃脂效率，一定要有一个充足的睡眠时间，有一个良好的睡眠质量。经常熬夜的人，或者经常睡眠不足的人，不仅会影响到人的生活，还会降低人的新陈代谢，让身体囤积更多的脂肪，变得越来越胖。如果天天熬夜，即使吃得再少，即使运动的过多，也不会有好的减肥效果。希望大家能够多加注意，不要再继续熬夜了。
