健身减肥该如何下手?

文章来源:健康时报 2021-09-05 11:29

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小岳岳都想减肥了,最近看到岳云鹏在微博发布”这个小伙想减肥”并晒出的三张健身后暴汗的照片。让很多粉丝表示吃惊,甚至被粉丝调侃评论“减什么肥,是奶茶不香,还是爱我们太累”“你不胖点怎么住满我们的心” “你瘦下来,我们怎么在人群里一眼就能认出你来”。

减肥的难度是很大的,都想像彭于晏,张天爱 那样通过健身改变自己身材,但奶茶、烤肉太香往往难坚持到腹肌马甲线显现的时刻就放弃了。

如何科学快速减肥?今天就为大家分享些知识,帮助你科学高效的运动保持好身材。

1、不要追求快速体重下降

增重和减重是个复杂过程。该过程受食物成分、激素信号、卡路里平衡和您的生活方式(包括睡眠、身体活动和压力)的影响。要达到减肥的目的,你需要让自己保持在不要太快也不要太慢的体重下降状态。过快的体重下降是会造成内分泌紊乱的。事实上,缓慢减肥有助于保持高新陈代谢。

2. 控制饮食与运动配合缺一不可

华盛顿大学医学院的医学博士塞缪尔·克莱因 (Samuel Klein) 说,实际上,减少卡路里摄入的效率要高得多。“减少食物摄入量比增加体力活动来达到减肥效果要有效得多。如果你想达到 300 大卡的能量缺口,你可以在公园里跑 3 英里,或者不吃 2 盎司薯片。”

一些研究证实了这种二分法,将运动与节食进行对比,并发现参与者往往通过节食而不是单独运动减掉更多的体重。当然,两者结合会更好。锻炼可以帮助修复“受损”的新陈代谢。所以调整控制热量摄入和适当的运动配合很重要。

下面为大家分享一组家庭燃脂训练动作,配合饮食调整就能帮助你在30天内取得不错的健身减肥成绩。

动作一:20秒休息10秒 2组

动作二:20秒休息10秒 左右1组

动作三:20秒休息10秒 左右1组

 

动作四:20秒休息10秒 左右1组

动作五:20秒休息10秒 左右1组

动作六:20秒休息10秒 2组

动作七:20秒休息10秒 左右1组

动作八:20秒休息10秒 2组

动作九:20秒休息10秒 2组

动作十:20秒休息10秒 2组

 

#减肥过程如何提高基础代谢#

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