肾病初期肾友们该如何减肥?

文章来源:健康时报 2021-09-14 15:21

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大家知道吗?肥胖其实也是一种症状,它是以体内脂肪细胞的体积和细胞数量增加,导致体脂占体重的百分比异常增高,并在某些局部过多沉积脂肪为特点的临床表现。

面对体型偏胖的朋友,我们都会亲切地说他“长得很圆乎”。然而这个“圆乎”用在肾病初诊患者身上就不是一个可爱的形容词了,一般来讲肥胖都会引起身体的不适,也会给肾脏带来压力甚至伤害,肾科医生也会建议一些有肥胖症状的轻症患者控制体重,让身体各项指标更稳定。

一般我们怎么判断自己是否有肥胖的问题呢?让我们先来看看医学界对肥胖的定义标准。

目前比较权威的解答是根据身体质量指数(BMI)划分是否属于肥胖,也就是我们常说的肥胖指数法:BMI等于体重除以身高的平方,成人超重和肥胖的界限就是看BMI,BMI小于18.5为体重过低,BMI在18.5到23.9为正常,BMI在24至27.9为超重,BMI大于等于28为肥胖。

那么,肥胖又是怎么产生的呢?这里,我们就要讲到身体储存能量的机制了。我们摄入的食物,分为碳水化合物、蛋白质和脂肪,他们都是保证我们日常生存质量的必要物质。

碳水化合物的主要来源就是我们常吃的米面粗粮,也包括一些根茎类蔬菜,比如土豆山药,它们进入我们的体内,在小肠里会转化成葡萄糖进入血液,来为我们全身的活动提供能量。

蛋白质会在我们的体内转化成氨基酸,保持机体的正常运转,当然啦,我们肾友在平时的饮食中,最需要关注的就是优质低蛋白的摄取,这些我们在以前的文章中也讲过很多。

脂肪主要分为动物脂肪和植物脂肪,它们在我们平时的饮食中也很好辨别。

碳水化合物、蛋白质、脂肪,这三类物质都可以为我们的身体提供能量,当我们摄入的能量大于机体活动所消耗的能量时,多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里,日积月累下来,我们就会越来越胖。

了解了身体变胖的原因之后,关于怎么减肥也就很简单了:制造热量缺口,让多余的能量被消耗。

减肥界有一句至理名言:“管住嘴,迈开腿”,这句话也适用于我们需要减肥的肾友们。成年人每天需要消耗的热量大概为2000卡路里,每个人因为个体差异的影响会有所不同,我们可以计算出我们每天需要的热量,然后在保证营养的同时,减少热量的摄入。

比如,同样是碳水化合物,100g大米的热量是346卡路里,100g山药的热量就只有57卡路里,那么我们就可以适当地用山药代替大米。

运动方面,我们建议需要减肥的肾友们一定要循序渐进,根据自身情况合理地选择散步、慢走等不那么剧烈的运动方式,运动带给身体的好处多多,适合自己的才是最好的。

以上就是我们给出的减肥建议啦,大家还有什么想要了解的吗?欢迎大家在评论区和我们留言互动哦~

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