正确的减肥方法有这些!

文章来源:健康时报 2021-11-16 14:54

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很多家长并不知道孩子肥胖也是一种病——肥胖症,这一错误观念会直接导致两种不良后果:一是任由其发展,从而加重病症或引起并发症;二是不用医学方法解决,因而耽误治疗,甚至损害健康。

正确的减肥方法有哪些?

如果孩子患有肥胖症,一般情况下,家长可以通过矫正其贪吃、爱吃零食的习惯,并适当地让孩子多做一些运动,以此来消耗能量、实现减肥。

1、 行为矫正:主要是纠正贪吃、吃零食、夜食及狼吞虎咽、暴饮暴食,爱吃含脂肪多、高热量食品等不良习惯。建立饮食日记,进步自信心,充分延长咀嚼次数,延长进食时间等。

2、 运动练习:可增加能量消耗,天天坚持30分钟中小强度、有节奏的有氧运动。如游泳、慢跑、快步走、做体操、爬山等活动,充分消耗游离脂肪酸。运动练习要有医生的严格监护,按运动处方进行。

3、正确处理饮食和运动的关系:运动是增加消耗、防止热量在体内积累的有效途径,但一定要经常坚持,保证有足够的运动时间和运动强度。盲目地控制饮食和体育运动,不但达不到预防肥胖的目的,反而会对生长发育造成损害。简单的饮食控制不仅减少脂肪组织,而且会导致骨骼、肌肉、内脏等重量的减少,而体重反弹后将引起身体脂肪百分比的增加,并增加心血管系统疾病的危险性。

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4、儿童不宜使用药物减肥:

目前市场上使用的抑制食欲药、各种减肥茶等产生频繁的排便,甚至腹泻,可能损伤儿童的健康,并影响他们的生长发育。减肥是个长期的过程,不可急于求成,对少儿来说,减肥以每周体重下降0.25公斤为宜,不要超过0.5公斤。

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医学干预减肥方法是什么?

普通的肥胖主要是通过减少热量摄取及增加热量消耗,即节省和运动为主;而对于重度肥胖症患者必须行微创减重术才能恢复正常体态。目前,医学干预治疗肥胖症的主要方式有:内科治疗、中医中药及外科手术3种。

1、内科治疗:

内科治疗主要是对肥胖患儿实行营养控制和增加体力活动,此方法只对轻度肥胖症有短期效果。轻度肥胖者,控制进食总量,采用低热卡、低脂肪饮食,避免摄入高糖类食物,使每日总热量低于消耗量,多作体力劳动和体育锻炼,如能使体重每月减轻500~1000g而渐渐达到正常标准体重,不必用其它治疗方法。

2、 中医中药治疗:

中医中药治疗主要是运用针灸、中医药等方式,对轻中度肥胖且无肥胖症发症的患者有一定疗效。但用药可能产生药物副作用及耐药性,因而选择药物治疗的适应症必须十分慎重,根据患者的个体情况衡量可能得到的益处和潜在的危险(利弊得失),以作出决定。

武翠凡主任提醒:对于肥胖患者来说,要根据自身实际情况来选择合适的减肥方式,切忌盲目减肥。

广州天使儿童医院

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