如果有了这几个现象,说明你开始瘦了,要有信心

文章来源:健康时报 2021-11-18 11:50

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不管我们是不是承认,现在是一个以瘦为美的时代。每个人,特别是女人希望可以拥有好的身材。因此,减肥是很多女人非常自觉的一种行为。对于正在减肥的女人而言,世界上没有什么比减肥没有效果更令人沮丧的事情了。其实,减肥不是一朝一夕的事情,它需要长期的坚持。在坚持的过程中,如果出现了以下几个现象,就说明你开始瘦了,一定要充满信心。

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不爱喝饮料,爱喝白开水了

在生活中,很多女孩子非常爱喝各种饮料,如奶茶、碳酸饮料、加工果汁类等等。其实,这些饮料都可以归结为一类食物:高热量、高糖分食物。不要以为只是一小罐,但是它所含的热量和糖分远远超标了,它会让你在不知不觉摄入过多的热量,从而也在不知不觉中增加了体重。

经过一段时间的控制和坚持,如果有一天,你发现自己已经习惯了喝白开水,开始忘记饮料的诱惑,这其实这就是一个非常好的信号,说明你的习惯正在改变,正在朝着有利于减轻体重的方向前进。这个好习惯一定要坚持下来,每天喝够八杯水,大概2000毫升左右。在上午的时候要多喝,下午和晚上要少喝。坚持下去,你的体重就会在不知不觉中减轻了。

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如果实在觉得白开水没有味道,可以适当在白开水中放上几片柠檬。柠檬富含维生素C,一般人都将其视为一种美容食品。其实,柠檬除了美容,还可以帮助分解脂肪,帮助减肥和控制体重的效果也非常明显。

泡柠檬时,水温不能太高,因为柠檬皮遇到高温会变涩、变苦,同时,会破坏中间的营养成分。但是,如果水温太低,柠檬的味道又泡不出来。所以,柠檬要切成薄片,在水温60度左右再放入,泡上几分钟就可以了。

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喜欢进行运动了

运动是很多肥胖的人最讨厌的事。因为体重太重,肥肉太多,所以体能很差。对于他们来说,动起来的感觉太累人了。如果每天运动一会儿,突然有一天感觉运动不那么讨厌了,甚至爱上了运动了,一方面说明你的体能在逐渐提升,而且身体的负担也开始减轻了,那就说明运动有效果了,你也开始瘦下来了。

因此,一定要将运动坚持下来。运动不仅仅能让你瘦下来,而且能让你保持健康的状态。一旦你瘦下来,身体也自然就健康了。

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通过运动来减肥,不建议采用高强度的运动方式。因为这是需要长期坚持的,如果长期进行高强度的剧烈运动,容易产生关节方面的损伤。因此,建议采取较为舒缓的运动方式。对于男性而言,可以选择游泳、慢跑、快步走等运动方式,对于女性而言,除了上述运动方式,还可以选择瑜伽。瑜伽不受场地、气候和时间的限制,非常适合不喜欢出门的女性朋友瘦身减肥。

瑜伽有很多拉伸动作,还可以帮助塑身,不仅让你瘦下来,而且可以让身材也得到恢复,变得更加匀称,更加有气质。练习瑜伽时,有一点值得注意,那就是要准备好一款高质量的瑜伽垫,它能避免练习时对身体各个部位产生损伤,从而引起疼痛和皮肤上的黑色印记,还可以防止脊椎,脚踝和膝关节等部位的碰伤。

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胃口明显变小

肥胖一个最主要的原因就是平时摄入食物过多。如果经过一段时间的控制,发现自己的胃口比以前明显变小了,比如以前一餐要吃两三碗米饭,但是现在一碗就吃饱了。这说明经过一段的调整,你的胃正在朝正常的大小改变,这是一种特别积极的变化。而且,对正餐之外的点心也能控制自己,不受诱惑。这样一来,身体中不会积存多余的热量,减肥变得不再困难了。

其实想要瘦下来,不仅要少吃,而且在主食的选择上要多吃富含粗纤维的食物,不仅能够饱腹还有利于减肥。

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糙米也是一种非常有利于减肥的食物。糙米的淀粉含量不高,热量也低,在食用糙米之后,血糖上升比较慢。糙米的营养比大米更丰富,而且含有大米所没有的膳食纤维,能够增强饱腹感,同时能促进肠胃的蠕动,加快新陈代谢速度。

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可以在主食中适量的添加燕麦。它含有大量的可溶和不可溶性粗纤维,能大量吸收体内的胆固醇并将其排出体外。而且,燕麦能减慢胃部的消化时间,让人产生持久的饱腹感。很多人吃完燕麦片以后,很长时间都感觉不到饿,能够帮助控制食欲,更利于减肥。

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排便很有规律

便秘即是肥胖的后果,也是肥胖的原因之一。很多人都有这样的感觉,在一次正常的排便之后,会有突然间轻松的感觉。其实,每天能够正常的排便也是身体健康的表现。如果你基本能在一个固定的时间进行排便,说明你减肥的方式是正确的,减肥成功也就指日可待了。

为了促进排便,我们可以在早上起床之后喝一杯温开水,可以加速肠道的蠕动,促进排便。在温开水中加入适量的蜂蜜,效果会更好。

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注:图片来自网络

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