随着饮食的丰富化，许多人越来越不注重饮食健康，暴饮暴食、无肉不欢等等不良的饮食行为已经成为了一种习惯。所以，现在想要减肥的人也越来越多。
减肥是一件简单的事情，只要坚持运动，控制饮食，身材自然就会瘦下来，但是，减肥又不“简单”，这是由于减肥是一件需要长期坚持去做的事情，并不是随随便便就能成功减肥。所以，大部分人减肥失败的原因是无法坚持下去。减肥需要强大的毅力，可能需要坚持1个月、3个月、半年甚至几年，才能成功减肥。如果你觉得只需花费短短几天或者1周就能瘦下来，那么劝你还是放弃吧。
在减肥期间最关心的是什么？也许大家心里都有答案，那就是体重。减肥肯定要看体重啊，不然怎么知道自己所做的是否有效果，难道不是吗？在减肥期间，只要体重下降，就等于减肥成功？其实，减肥期间看体重只对了一半。体重只能作为减肥的参考值，也就是说，体重下降就是减肥成功，体重上升就是减肥失败的说法是错误的，因为很多因素都会造成体重上升或者下降，比如体内水分流失会造成体重下降，肌肉流失也会造成体重下降，而吃饭、喝水等吃东西都会让体重上升。所以，体重无法直观的反映减肥的效果。
在减肥期间，如果盲目追求体重下降的话，很容易陷入减肥误区，导致减肥失败。有些人太关注体重，每天什么也不吃，长时间节食，体重虽然能在短时间内快速下降，但是，节食减掉的并不是脂肪，而是大量的水分和肌肉。所以，在减肥期间我们不要只看体重，更应该注重体脂率，只有体脂率下降，才是真的瘦下来。
上面也说了，减肥期间，如果太过于关注体重，那么就容易陷入减肥的误区。那么我们陷入减肥误区后，体重不再下降了，应该怎么解决呢？下面给大家带来3个方法，能有效突破减肥瓶颈！
1、改变原有的运动方式，并加入力量训练
很多人会用跑步来减肥，每天都只做跑步这一项运动。不得不说，跑步的减肥效果的确不错，也是绝大部分人经常用来减肥的运动。但是，跑步这项运动的强度就摆在那里，跑太慢，身体适应了低强度运动，燃脂效果不好，跑太快，身体又承受不了，容易导致中途放弃。只用跑步来减肥，那么身体燃脂的效率就会受限，容易陷入减肥瓶颈期。
所以，想要突破减肥瓶颈期，我们要改变运动方式，加入更高强度运动，比如HIIT训练、跳绳、以及各种有氧运动，总之，不要只做某种运动来减肥，多进行几种运动，会给你带来意想不到的燃脂效果。
当然，也很有必要加入力量训练。不要觉得力量训练是增肌的，其实，力量训练对减肥也有效果。加入力量训练就能提高身体肌肉含量，而随着体内肌肉增多，又能提高新陈代谢率，从而促进燃脂效率。
2、饮食方面做出调整
其实饮食也跟运动一个道理，很多人在减肥期间，只选择某些食物来吃，每天吃来吃去都是那些食物，也不管食物的热量是多是少，营养有没有均衡，反正只顾着吃就完事了。如果饮食太单一化，那么就会造成摄入的营养不够均衡，身体就会主动降低新陈代谢率，来维持身体机能正常运转，而随着新陈代谢率的下降，身体燃脂效率也会降低，就会导致体重无法继续下降。
所以，当我们遇上了减肥瓶颈期，饮食也要做出调整，改变单一化的饮食结构，进行多样化饮食，摄入的营养要均衡，才能维持或者提高身体的新陈代谢率，帮助我们突破减肥瓶颈期。
3、改掉不良的生活习惯
身材发胖其实跟生活习惯有很大的关系，比如：长期久坐，缺乏运动、经常熬夜、爱吃宵夜等等都是引起肥胖的主要原因。缺乏运动就不用说了，道理大家都懂，而熬夜会导致体内激素分类紊乱，抑制瘦素的分泌，导致新陈代谢率下降。所以，如果你想更快的瘦下来，那么就要把这些不良的生活习惯都改掉。
