如果你减肥卡在平台期,好多天不掉称了怎么办?

文章来源:健康时报 2022-01-18 15:56

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减肥最痛苦的事情就是瘦着瘦着,体重就不再下降了。

 

如果你减肥卡在平台期,好多天不掉称了怎么办?平台期的大招来了

有粉丝问我为什么低碳饮食一个月瘦了八斤,第二个月只掉了四斤,然后体重就卡住不动了,这就是我们常说的平台期,我相信很多朋友减重期间都会遇到这种问题。

 

其实减肥遇到这个平台期是非常正常的现象,因为身体喜欢囤积脂肪,它是抗拒减重,只有我们调整饮食结构,并且进一步的调整饮食的热量,坚持一段时间之后,才能跨过这个平台期。

 

今天我给大家分享8个打破平台期的小技巧,我的很多粉丝都是通过下面的方法顺利突破减肥的平台期,如果你减肥一段时间后就不动了,一定要试试这8个方法,赶快点赞,收藏关注,分享给你身边正在减肥的朋友。

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第一,严格地审核你每日碳水化合物的摄入量,查一查有没有隐形的淀粉摄入超标的可能。

 

第二,可能是运动量太少了,可以增加一些锻炼,可以提高肌肉的胰岛素的敏感性,可以帮助你度过平台期。

 

第三,检查你食物的热量,因为你的体重在掉,那就需要同步调整你的热量摄入,只有及时对热量进行调整,才能快速地突破平台期。

 

第四,保证睡眠充足,每天至少要保证7~8个小时的睡眠,充足的睡眠可以促进身体瘦素的分泌,有利于突破平台期。

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第五,吃对好的油脂,可以吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如酸奶拌亚麻籽油、酸奶拌坚果或者多吃一些深海鱼类。

 

第六,平台期内一日三餐的每一顿都加上一碗紫菜蛋花汤,紫菜蛋花汤的做法越简单越好,最重要的一点就是要去开水锅里煮紫菜,一天不够喝两天两天必然掉。

 

第七,增加蛋白质的摄入,三餐都要加上蛋白质,早晨一个鸡蛋,一杯豆浆,中午200克的瘦精肉,晚上150克海带豆腐汤。

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第八,红小豆薏米水全天当水全天饮用,红小豆含有丰富的皂角苷以及膳食纤维,玉米也含有丰富的可溶性膳食纤维,两者泡水可以促进肠道的蠕动,有利于消化,排出体内的湿热和粪便,有利于突破平台期。

 

以上就是我告诉减肥学员突破减肥平台期的大招,谁用谁管用,无论你在减肥的哪个阶段,无论你的体重基数是多少,谁用都好用。

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