文章来源:健康时报 2022-01-18 15:56
减肥最痛苦的事情就是瘦着瘦着，体重就不再下降了。
有粉丝问我为什么低碳饮食一个月瘦了八斤，第二个月只掉了四斤，然后体重就卡住不动了，这就是我们常说的平台期，我相信很多朋友减重期间都会遇到这种问题。
其实减肥遇到这个平台期是非常正常的现象，因为身体喜欢囤积脂肪，它是抗拒减重，只有我们调整饮食结构，并且进一步的调整饮食的热量，坚持一段时间之后，才能跨过这个平台期。
今天我给大家分享8个打破平台期的小技巧，我的很多粉丝都是通过下面的方法顺利突破减肥的平台期，如果你减肥一段时间后就不动了，一定要试试这8个方法，赶快点赞，收藏关注，分享给你身边正在减肥的朋友。
第一，严格地审核你每日碳水化合物的摄入量，查一查有没有隐形的淀粉摄入超标的可能。
第二，可能是运动量太少了，可以增加一些锻炼，可以提高肌肉的胰岛素的敏感性，可以帮助你度过平台期。
第三，检查你食物的热量，因为你的体重在掉，那就需要同步调整你的热量摄入，只有及时对热量进行调整，才能快速地突破平台期。
第四，保证睡眠充足，每天至少要保证7~8个小时的睡眠，充足的睡眠可以促进身体瘦素的分泌，有利于突破平台期。
第五，吃对好的油脂，可以吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如酸奶拌亚麻籽油、酸奶拌坚果或者多吃一些深海鱼类。
第六，平台期内一日三餐的每一顿都加上一碗紫菜蛋花汤，紫菜蛋花汤的做法越简单越好，最重要的一点就是要去开水锅里煮紫菜，一天不够喝两天两天必然掉。
第七，增加蛋白质的摄入，三餐都要加上蛋白质，早晨一个鸡蛋，一杯豆浆，中午200克的瘦精肉，晚上150克海带豆腐汤。
第八，红小豆薏米水全天当水全天饮用，红小豆含有丰富的皂角苷以及膳食纤维，玉米也含有丰富的可溶性膳食纤维，两者泡水可以促进肠道的蠕动，有利于消化，排出体内的湿热和粪便，有利于突破平台期。
以上就是我告诉减肥学员突破减肥平台期的大招，谁用谁管用，无论你在减肥的哪个阶段，无论你的体重基数是多少，谁用都好用。
