3种易反弹的减肥方法,你可能在用

文章来源:健康时报 2022-01-20 15:50

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减肥最让人崩溃的就是才瘦没几斤,过一段时间又反弹了,甚至还会胖得比以前还要重,为什么会发生这样的情况呢?燕教授营养师表示你可能用了这3种易反弹的减肥方法。

1、过度节食

相信90%的减肥者都用过这样的方法,开始确实会有掉秤,但是恢复正常饮食时,体重又回来了,甚至更胖。

若是你正在使用这样的方法进行或者打算采用这样的方法进行减肥,燕教授营养师提醒你赶紧及时止损,这样的减肥方法只会让你减肥越来越困难,并且还会影响你的身体健康。

中国营养学会建议,一个成年男性每天应摄入的热量约为2250大卡,成年女性约为1800大卡,在减肥期间只需在此基础上减少300-500大卡即可,每日摄入的热量一般不低于1200大卡。

2、一味拒绝油脂

进入减肥时期,很多人的饮食就开启清汤寡水、一味拒绝油脂模式。油脂也是我们身体能量来源之一,若是长期不吃油脂,身体代谢效率是很容易降低的,并且很容易出现疲劳、水肿、皮肤干燥、没有光泽,容易长皱纹等症状。若恢复了正常油脂的摄入,身体就会开始拼命囤积脂肪。

因此减脂的时候要吃脂肪,并且适量摄入,建议每天油脂摄入量控制在25-30克(3小茶匙),尽量选择植物油,少吃动物油和人造油脂,如富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、菜籽油等。

3、没有达到减肥周期

不少人减肥坚持一两个月看到有效果了,就开始三天打鱼两天晒网,到最后体重又涨了,又开始减肥,如此反反复复地减肥。

燕教授提醒大家减肥千万不能急于求成。因为脂肪细胞是有记忆的,一般细胞的更新周期是90-180天,如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的时间,脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方。因此建议大家减肥最好要坚持3个月以上。

减肥是一项集心理学,认知行为学,营养学,医学为一体的综合性科学。若是想快速健康瘦身,建议多学习科学专业知识或者寻求专业的减脂人员知道。

燕教授一直专注于国民健康生活方式,倡导营养平衡、合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式。坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者,让产品连接服务,服务连接生活,万物共生连接美好。

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