5个动作利用碎片时间完成,燃脂效果倍棒

文章来源:健康时报 2022-01-23 15:32

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减肥应该从何入手?

很多人知道减肥需要管住嘴,同时迈开腿,加强运动锻炼,才能提升身体的活动代谢,才能促进脂肪的分解。

但是,在现实生活中,大多数人工作节奏太快,他们表示没有足够的时间进行锻炼,减肥也变成了喊喊口号,没有付出行动。

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其实,没有时间只是一个借口

,真正想要锻炼的人会利用各种时间锻炼,而不是说自己没有时间。健身的方式多种多样,你总能找到适合自己的方式。

单纯的控制饮食,虽然可以降低热量摄入,但是很多人无法掌握科学的吃法,导致减肥的过程中肌肉流失,身体代谢水平下降,诱发了易胖体质,减肥后身材也容易复胖,健康也会出现问题。

而运动锻炼可以促进身体燃脂的同时,可以有效强化体质,释放压力,让你健康地瘦下来,还能有效抵抗衰老速度,让你保持冻龄状态。

所以,坚持健身的意义是非常重大的,不仅是为了减肥,更是为了健康跟抗衰老。

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有的人说:我没有时间锻炼,怎么办?

我们可以利用碎片时间进行锻炼,不一定非要去健身房进行系统的锻炼。我们用琐碎时间锻炼,每天累计1小时以上,日积月累下来,你也能消耗身体更多卡路里,身材会慢慢瘦下来。

怎么利用琐碎时间锻炼?

你可以上下班的时候,快走半小时再搭车,饭后散步活动半小时,不要久坐不动。如果你下班后没有时间出门锻炼,也可以在家进行自重训练。

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自重训练的选择也有很多,

比如开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是适合在家训练的动作。

我们可以自由组合一些动作,保证动作的持续时间,控制短间歇的特点,就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效激活肌群,预防肌肉流失。

下面分享这几个自重动作,每次20分钟,让你身体保持持续燃脂状态。

动作一:勾腿跳(30-45秒,进行下一个动作)

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动作三:深蹲侧伸展(16-20次,进行下一个动作)

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动作三:弓步提膝(16-20次,进行下一个动作)

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动作四:开合跳(30-45秒,进行下一个动作)

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动作五:仰卧脚踏车(30-45秒,进行下一个动作)

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整套动作重复4-5次,感受大汗淋漓的感觉吧。

注意:刚开始训练的时候,你的体能耐力比较差,可以放低训练强度,缩短动作的持续时间,这样更容易坚持下来。一段时间后,随着体能耐力的提升,再提升训练强度,这样可以提升燃脂效率。

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