吃饱了才有力气减肥

文章来源:健康时报 2018-09-12 11:02

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减肥的人很多,但是成功的却不多,就是因为减肥是一个漫长的过程,需要一直坚持才能见成效。另外,减肥需要节食,那么多美食也是需要有自控律,每天吃多少饭一定要有计划才行。但是很多人都会说一句话,那就是吃饱了才有力气减肥,其实这也只是一句玩笑,不控制食物的摄取减肥就难成功。

吃饱了才有力气减肥

关于减肥有一条真理性法则是恒古不变的:你燃烧的热量必须多于吃进去的热量。当然,有几十种方法来实现这个逆差,但它不一定需要那么复杂。而下面的饮食计划就可以让你轻松做到。它旨在减少你的日常摄入量,以营养天然的健康食品取代造成暴饮暴食的高热量食物。最终的结果是,你会减掉赘肉,而不觉得自己在节食。你需要做的就是按照下面的计划一步一步来—就像1-2-3一样简单。

三步计划

遵循这三个准则,你会很快发现,在说到吃出健康的苗条身材时,一切重要的都是细节。坚持2周,你就会发现体内的脂肪开始在消融,继续坚持,你最终就会获得想要的结果。

吃饱了才有力气减肥

第1 步:低升糖

1981年,詹金斯博士提出著名的“升糖指数(GI)”概念,升糖指数是指食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。例:检测得出白糖的GI值为83.8,而面条GI=81.6、白米饭GI=84-88、白面包GI=87.9... 玉米GI=55、黑米GI=42.3、绿豆GI=30... 由此可以得出精加工的碳水化合物,其升糖指数与白糖相当。

当食用高GI的食物,在短时间内会使血糖猛烈推高,加重降血糖器官-胰腺的负担,从而导致血糖消耗效率降低,血液储存过多糖分。此时吃进体内的热量受胰岛素作用,将慢慢转化为脂肪。

而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,所以能带来更长时间的饱腹感。当血液里没有多余糖分残留,人就不容易发胖。

所以长寿今生餐单选用的就是低GI饮食:低糖水果,低糖蔬菜,严格控制精制碳水化合物。

高糖蔬菜:土豆、山药、莲藕、胡萝卜、南瓜、芋头、红薯、粉条等不可吃

高糖水果:香蕉、西瓜、哈密瓜、桂圆、荔枝、菠萝、狮子、榴莲、山竹等不可吃

精制碳水化合物:脱掉麸皮的米面、面包等不可吃

第2 步:低热量

过多高热量饮食导致过剩热量在体内堆积,给机体造成负担,导致肥胖。所以要想减肥,除了选择了低GI 食物,缓解胰腺负担,促进代谢,增加饱腹感,以外,我们还需要控制总体的热量摄入,制造能量缺口。

低热量饮食好处;

1) 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

2) 减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

3) 减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

4) 可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

所以长寿今生餐单设计也是精准计算了每一餐、每一天的热量。每餐菜、肉、水果均精准到g单位。并且整个42天周期不同阶段配置不同热量,不同选择的定制餐单。

吃饱了才有力气减肥

第3 步:全营养

真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差的东西容易增肥。为了保证脂肪充分燃烧,我们在减肥过程中必须摄入全面的营养。充足维生素、矿物质保证分解脂肪时候拥有充足的辅酶,充足蛋白质弥补减肥过程中损失的血红蛋白、肌肉,还有你美丽的头发和皮肤里面的胶原蛋白等,以避免体重减下来,肉也垮掉的局面。

由于现代土壤营养的贫瘠,很多食物中本身含有的营养素也在直线下降,所以我们逯博士团队也为大家推出来了植物提取营养素餐包:以供给减肥过程中的高营养需求。

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