中年人开始健身应该避免什么？不要走进误区

人到中年，身不由己，这的时候往往很多的压力扑面而来，自己的身体机能也比年轻的时候有所下滑，这个时候往往很多中年朋友把健身提到自己的生活日程上来，一来是放松减压，二来是锻炼身体，让自己的身体素质变得好些，对自己对家人都是好的。

很多中年人开始健身的时候比较迷惑，不知道该如何下手，那些专业的标准不知道如何的去衡量把控自己的训练，今天我们就来讲一下中年人健身中比较忌讳的事情，应该避免什么。

1.忽视有氧训练

人在30岁以后，整体的代谢会有所下降，外在的就是我们肌肉的流失，内在的就是我们心肺功能的下降，我们有些中年人走进健身房，往往是为了年轻的力量和流失的肌肉找回来，忽略了我们的心肺功能，这是不可取的，心肺功能一定程度上也决定了我们的训练成果，他是我们身体的引擎。就算你只是追求肌肉的人，刚进健身房的前1到2个月，也建议从有氧训练起步，这样为以后的训练道路有个很好的基础，从有氧训练到无氧训练的平滑过渡，也是符合循序渐进的训练规则。

2.贪图大重量

这个就属于不服老的表现了，看到年轻的小伙子，在哪里做大重量训练，自己偏偏也要上去试一试。我们要知道，我们在中年期，我们人体还有一项指标在下降我们往往是感受不到的，就是我们的骨密度的下降，这一点看似在日常的生活中影响不大，但是放在训练中，你要是贪图大重量训练，身体的对抗能力是一定不够的，在健身中我们中年人应该常规训练的重量在极限重量的80%以下，不要盲目的去贪图大重量训练。

3.不良习惯尽早去除

这里的不良习惯多数指的是抽烟喝酒，我们都知道抽烟喝酒对于我们身体来说是没有太多的好处的，尤其是抽烟，我们之前的文章也写过抽烟喝酒对健身的影响，我们到了中年往往应酬比较多，其中就少不了抽烟喝酒，其实完全可以推掉一些无意义的应酬，让自己认清好身体重性，改掉这些不良的习惯。

4.关节保护不当

我们的身体的关节，随着时间的流失，也多多少少有些磨损，到了中年也是如此，我们在健身的时候通常是负重健身，对于我们关节有些许的压力，我们应该有意识的保护我们关节，带上相应的护具，对于我们关节来说是一种很好的保护。

生命在于运动这一点也没错，运动可以延长我们生命，可以抓住青春的尾巴，中年起步健身也不晚，我们只要认真科学的去训练了，就能够获得更加长效而且健康的生命历程。