小腹上肉肉真的太多了,几个简单动作瘦肚子

文章来源:健康时报 2018-12-07 11:29

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夏天快要来了,那么夏天对女孩子来说最苦恼的事情是什么?不用说,肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜,拿出心仪的夏装试穿,可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服,因为你发现的大腿上,小腹上肉肉真的太多了,以至于让自己不忍直视,那怎么办呢?快来,只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼,轻轻松松瘦瘦瘦!

肚子上的游泳圈藏不住怎么办?几个简单的动作,轻松瘦腰瘦肚子

动作一:平板收腹练习(这个动作可以让你腹部的肌肉收紧,可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦)

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1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个,平铺在地上。

2. 人趴在瑜伽垫上,呈平板姿势准备好。

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3. 目视前方或者斜向下45°看地面。注意一定别低头。

4. 准备好之后,收紧你的腹部,并且上身微微向前,这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。

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(此动作一次三组,一组8~15次,切记手脚支撑点不可移动,不要低头。)

动作二:平躺抬臀练习

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1. 躺在瑜伽垫上,两臂分开掌心向下,平放于地面。

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2. 膝关节弯曲,利用你的脚跟接触地面,并保持稳定。

3. 背部贴近地面不懂,慢慢抬起你的臀部,到达最高点后,缓慢放下,然后重复练习。

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动作三:异侧伸展练习

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1. 趴在瑜伽垫上,弯曲膝关节,是膝关节触碰地面。双臂支撑地面与身体垂直。目视前方。

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2. 将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展。

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3. 完成一次动作后,换另外一侧继续练习。

以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准,一般的练习量为,一次三组,一组8~15次,坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化。可以尝试拍照记录用来对比哦。

以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪,锻炼你的腹部肌肉,这样不仅可以让你瘦瘦瘦,还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线,露脐装什么的绝对OK的,还在等什么呢?还不快行动起来,时间可不会等你,因为夏天说来就来了。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线,加油吧!

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