这套动作，可以瘦腰腹和下半身的赘肉

很多小伙伴由于工作等方面的原因，只能在晚上进行运动。晚上的运动不宜过于强烈，否则会影响睡眠。因此应该以缓慢，低强度为主。如骑单车，快走，或者进行一些简单的塑形动作。

今天小编介绍的这套动作，可以瘦腰腹和下半身的赘肉，强度低，塑形效果佳，非常适合喜欢在晚上运动的小伙伴。晚上睡前30分钟左右，在床上就能完成哦 ~

每个动作做3-4组，每组坚持30秒即可。一起来看看~

动作一、臀桥

注意事项：腹部始终收紧。臀部上抬的时候，腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一个平面上。

动作二、单腿臀桥

注意事项：上抬的一侧腿尽量保持伸直，腹部始终收紧。记得换腿进行练习，每侧腿坚持15秒。

动作三、侧卧抬腿

注意事项：上侧腿保持伸直，上抬的时候身体保持稳定，不能变形。上抬的幅度不宜过大，下放的时候尽量慢。

动作四、平板支撑

注意事项：不松腹，不塌腰，不泄臀。从侧面看，整个后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。两侧腿都要练习，每侧腿坚持15秒。

动作五、侧支撑顶胯

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，从上往下看，我们的头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。呼气的时候顶胯，直到胯部和身体呈一条直线，吸气下放。重复动作。两侧腰都要练习，每侧腰15秒。

动作六、仰卧手触膝

注意事项：呼气的时候上背部离开地面，手掌去触摸对侧的膝盖。吸气下放，呼气换另一侧。重复动作。注意头部不可使劲上抬，避免颈椎痛。

这套动作天天可以练，每次大概需要10分钟左右。

晚上运动还需要注意的是，晚饭不能吃太饱，晚饭吃太饱不仅容易造成肥胖，运动也会给胃造成负担哦。