2019男人标准体重表来了，你有勇气看吗？

据说，下面这个“2019男生标准体重表”是专门针对亚洲人士的体型而设的，不过上下浮动10%都属于正常范围，请大家对号入座：

不过现在有一个公认的体重指数（BMI）计算方法，即BIM=体重（Kg）/身高（m），以此得到的数据来衡量一个人是否超重。

一般来说，我们中国人的体重指数最佳值在20-22，BIM大于22.6为超重，大于30才属于肥胖。

赶紧掰掰手指算一算，你是属于达标呢？还是属于超标呢？

不管达标还是超标，最能引起女生关注的才是最好的身材，体重什么都只是个数字，不能代表什么。那么，究竟什么样的身材才能最大程度的吸引女生的关注呢？

请看下面标准

身高：175-183cm

体重：65-80Kg

特征：宽肩窄腰、屁股圆又翘、腿不能太粗也不能太细；关键是线条要好看！

话说这个标准一出来，直接pass了90%的小伙伴，很多小伙子表示不服，不过反过来想想也情有可原，毕竟谁都希望自家老公帅过吴彦祖、俊过彭于晏呐。

所以，对于那些明明才二十几岁，却早已大腹便便，浑身散发着一股油腻腻的中年大叔的男同胞来说，健身就显得更为紧迫了。否则，妹纸们都被肌肉男拐走了，你单身到现在难道心里没点数吗？

想要快速有效的练出胸肌和腹肌，其实也不难，只要学会正确的动作，并加上持之以恒的努力，相信用不了多久，妹纸们的眼光也会被你锁定！

练习时需充分做好热身的准备，然后以下动作交替练习即可：

01

仰卧卷体

首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15下，3至4组。

02

药球旋体

顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌，不过没有器材没有关系，也能徒手训练。首先，双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15下，重复3至4组。

03

反向卷体

主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一下，一组15下，3至4组。

04

平板支撑

主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。（提醒：肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大打折扣）

05

V-UP

这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15下，3至4组。

健身的痛苦在于：收益不是即时的，而痛苦却是即时的。

坚持确实是一件比较痛苦的事情，但唯有持之以恒，方能拥有人人称羡的好身材，这个世界，没有人能随随便便成功！