4式瑜伽 让你坐着也瘦腰

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:36

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  导读:瘦腰一向都是永恒的话题,纤腰是身体的标志,同时也代表着女人的性感和美丽。小编今天为大家介绍四招瘦腰瑜伽,很轻松的动作,都是坐着练习,相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。

  懒人想减肥还要出效果,一定要比常人付出更多的努力吗?瑜伽四式,无之劳累,轻松享瘦。

  1单脚前屈式

  ①坐立,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。

  ②上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖,左臂也置于背后,右手握住左手腕处。

  ③换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲,左脚尽量靠近臀部,脚掌弯曲着地。

  ④上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧。

  ⑤此时,可借助一条健身带,双手分别握住健身带的一端,并置于臀部后方。

  ⑥放松颈部,背部可微微拱起。

  2蜷缩式

  ①坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  ②上身向下弯曲,左臂环绕过左腿到背后,左手握住右手手腕。

  ③身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。

  ④放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

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