跳绳能减肥瘦腰，美女挑战14天，结果她很开心，腰围瘦掉4英寸

都说减肥过程是辛苦的，但如果想要一个健康的好身材，一定是要付出很多辛苦。特别是一些肥胖的女性，大都因为自己过于肥胖想要好看的身材，减肥过程必不可少。当我们选择减肥时，什么样的运动是最有效的？今天我们来说一说关于跳绳减肥瘦腰。

日常生活中我们经常会看到有一些肥胖者挑战跳绳，这是因为跳绳可以很好的燃烧我们的脂肪，它可以在一个小时内燃烧1074卡路里，甚至会更高，他是很多健身达人最推崇的一项减脂运动。

减脂过程中一个最大的参考点就是心率，当人体在运动时每分钟达到140左右的心率是减脂在效率最好的。

上图中这位女士挑战14天的跳绳，在没有跳绳前他的体重是64公斤，此时最大的特点就是腰围上的赘肉是最明显的，如果想减掉腰围上的赘肉就要做全身减脂运动，跳绳是最佳的选择动作。

当然也有人会推荐卷腹动作，但每一个人的喜好不同，那么他对事物的追求就不同，当然结果就会不同。

美女每天都会选择在家里跳绳或在自己家的园子外面，这样会很寂静也会很放松，在严格的饮食控制下，减秒碳水化合物的摄入，她还是每天三顿饭，就是控制了糖份的摄入。

美女以前很喜欢甜食，特别是巧克力是她的最爱，因为糖分含量高会刺激你的味觉所以她拒绝。

跳绳，我相信对于每个女生来说都做过这项运动，而且它用到的东西是非常简单的，仅仅是一条绳子就可以，而且它也不需要太大的场地，只需要找很小的空地就可以。

我们在选择跳绳时，绳索的重量也是参考中的一点，如果你想达到更高的减肥效果，可以选择更重一点的，但如果你是初次跳绳可以选择适中的绳索。

我们一起来看看这位美女挑战14天之后身材变化？体重、腰围、臀围、手臂等前后变化多少。

上图是这位女士挑战14天之后前后变化图，从图片前后对比照来看，腰围变化很大，那么具体数据是多少？

美女挑战14天之前，腰围瘦掉了4英寸（约10厘米）、臀围1英寸（2.54厘米）、手臂1英寸（2.54厘米）、体重在跳绳前是64公斤，挑战跳绳14天之后61公斤。

看到美女十四天的跳绳，前后数据非常的可观，这让美女非常的开心，坚持跳绳减肥让自己的身材更好。