早餐吃什么可减肥,吃什么容易长胖?营养师一次性给你讲清楚

文章来源:健康时报 2019-05-18 14:53

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如今对身材的管理已经成为了人们越来越重视的一件事,为了塑身减肥,大家往往斤斤计较着卡路里的摄入,计算着每天运动消耗的能量。当然了,在早餐上也不能马虎。美好的一天从清晨开始,早餐的重要性毋庸置疑。吃好了早餐,可是减肥最好的开始,不仅带给你一天的能量,而且开启了你身体里瘦身的开关,让你的减肥事业事半功倍,反之如果没有吃对,不仅有害健康,还成为减肥路上的拦路石,让你难以减下去。

  

  下面这些容易让你长胖的早餐,请你学会拒绝:

  1、传统的油条和饭团。

  我们传统的早餐都是来个烧饼油条套餐,或是买个饭团来吃,全部吃进去的是淀粉饱腹是饱腹了,这可并不健康,而且很容易发胖。

  

  2、水煎包和煎饺等食物

  很多人选择吃这些觉得有馅有面,营养丰富,口感好。但是这些用油煎的食物,油脂含量高,容易长胖不说,还容易使血糖上升。因此,水煎类的食物也不宜作为早餐吃得太多。

  

  3、汉堡,奶油面包

  不少上班族为了方便,省时间,早晨到西餐店或者其他的快餐店点份早餐吃,这样又快又方便。像这些快餐店里的汉堡,配上果汁看上去很诱人,也确实吃起来很美味,但是这种西式早餐所含热量可是大大高于中式早餐,吃多了不长肉才怪。

  

  而不少女性朋友喜欢在商店买份奶油面包当早餐,松软可口,可是这些奶油面包所含油脂热量都是非常高的,而且很容易让你吃过量。实在要吃就选择原味小餐包吃上二个足矣。

  

  早餐适合吃的健康减肥餐

  1、燕麦搭配牛奶和鸡蛋

  燕麦所含粗纤维非常有利于减肥,配上营养丰富的牛奶和鸡蛋,即营养又健康。

  2、黑米粥搭配燕麦馒头

  早上很适合吃粗粮,记住喝黑米粥时不要放白砂糖,可以放少量冰糖吃,热量低,有利于身体吸收,好吃不怕胖。

  3、苹果,鸡蛋加果蔬汁

  这个组合是很好的瘦身早餐,非常适合正在减肥的人士吃。

  

  4、绿豆粥配玉米和酱菜

  玉米饱腹感强,热量低,还能预防心血管疾病,搭配上绿豆粥和酱菜食用,还有清洁肠胃的作用。

  健康减肥就从每天早上的营养早餐开始吧,合理安排,让你一天天变美变瘦。

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