缓解颈肩部肌肉酸痛,锻炼其实很重要

文章来源:健康时报 2019-09-23 10:10

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在生活中,可能很多人都出现过肩膀酸的情况。这一情况的发生,常常是由于机体长期保持一个不良姿势而导致的。那么,一旦出现有肩膀酸的情况,此时又应当要怎么办好呢?

不瞒你说,缓解颈肩部肌肉酸痛,锻炼很重要

首先,应当要自觉加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作或闲暇时,做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。这样简单的动作,既可以缓解机体的疲劳,又能使得其肌肉较为发达,增强肌肉的韧度。从而有利于患者颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

南方医院关节与骨病外科王健副主任解释,其次,大家还应当要注意头颈部的锻炼 ,保持前屈后仰和左右转动的动作。在慢慢转动时,切忌用力过猛,次数多少则结合个人具体情况,因人而宜。此外,在平时的坐姿上,应当要尽量做到挺胸收腹,保持一个挺拔的坐姿,以减少肩膀酸情况发生的几率。

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王健副主任说,一般而言,如果大家能够多加注意,进行正确的功能锻炼。此外,还要注意做好保暖的工作,以免影响到其康复治疗的效果。

对于一些长期坐着和对着电脑工作的的人来讲,工作一段时间就要注意改变头部体位,从而加强锻炼颈肩部肌肉。在工作或者看电视达45分钟左右,就可以做头及双上肢的前屈、后伸等运动。因为这样不仅可以缓解疲劳,还可以使肌肉发达,从而增强颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

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除此之外,在空闲的时间要多做做运动,活动筋骨,不要经常坐着,运动也是预防肩膀酸的一个好方法。有空的时候可以多出去外面走走,平时晚饭后还可以出去外面散散步,这样既能促进消化,还可以锻炼一下身体。平时要养成一些良好的生活习惯,坐姿要端正,多吃蔬菜水果,尽量少吃辛辣刺激的食物。少熬夜,保证有充足的睡眠时间,让身体得到休息。

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