文章来源:健康时报 2019-10-03 20:36
上班时伏案办公，不知不觉就头颈前倾；下班了耸肩低头，只顾打怪吃鸡...
长期如此，颈肩疼痛也是经常的事。这时，很多人的做法就是扭扭脖子、转转肩膀，意想借着这些拉伸动作甩掉颈肩的疲劳和酸痛。
可能这的确会让你暂时缓解了颈肩酸痛，但你也会发觉，下次还是会很快就颈肩疼痛了。你慢慢疑惑：颈肩疼痛时，只是扭扭脖子拉伸一下就够了吗？
官方答案：缓解颈肩疼痛，仅靠扭扭脖子拉伸一下是远远不够的。
而且，经常扭脖子拉伸,但不去做一些颈肩肌肉的强化运动有可能会增加颈椎不稳的风险，导致比较严重的后果，例如引起脖子疼痛、手麻无力、头晕耳鸣等严重症状。
如想通过运动来缓解颈肩疼痛，我该如何科学锻炼？
通常，颈肩疼痛往往是长期维持单一姿势惹的祸，例如低头玩手机、低头码字等等不良姿势，容易过度伸展颈肩附近的肌肉，时间一长，这些肌肉承受的压力慢慢积累形成劳损，引起颈肩疼痛。
站在长期缓解颈肩疼痛的角度上来讲，除了拉伸运动，还需要加入适当的强化锻炼，增加肌肉尤其是深层肌肉的力量，以提高颈肩关节组织的稳定性。
所以，缓解颈肩疼痛，需要组合拉伸运动和强化运动一起锻炼。例如：
肩胛提肌舒展运动
注意：这个运动主要是拉伸肩胛提肌。练习时如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。
上斜方肌拉伸运动
注意：这个运动主要是拉伸上斜方肌。锻炼时，避免过高抬起手臂，防止手臂出现剧烈麻痹。
燕式俯冲运动
