大家都在说,减肥期间特别想吃高热量的东西,怎么办?

文章来源:健康时报 2019-10-09 12:02

【字号 打印分享收藏

减肥期间,为什么会特别想吃东西呢?

现在有很多减肥的人,三餐吃的非常少,还有甚至节食的。正因为如此,胃处于饥饿的状态,想吃东西的冲动就更加的强烈了,这个是有科学依据的。

关于减肥,我们首先需要确定的一点,减肥是需要控制合理饮食的,有一句话说的好,七分靠饮食,三分靠运动。要做到健康减肥,就应该要从控制饮食开始,合理的控制饮食,想要作妖不让肚子饿,我们就需要摄入一些高饱腹感的食物了。如果我们不感到饿,就可以降低想要吃东西的冲动,从而降低热量摄入,达到减肥的目的。

暴饮暴食.jpg

我们应该怎么去判断食物的饱腹感呢?

1. 高蛋白比高油脂更加饱腹

经过科学研究发现,在相同热量的情况下,高脂肪含量的食物饱腹感比高蛋白质含量的食物低。所以,含有大量油脂的食物,如夹心饼,巧克力,蛋糕等,都容易让人停不下口,容易饿,从而摄入更多热量,导致脂肪堆积过多。

高蛋白.jpg

2. 高纤维素更饱腹

纤维素的体积大,比重小,可以起到填充胃腔的作用,而且消化时间长。口感较为粗糙的紫米、燕麦、黑米的粗粮更容易让人实现饱腹,芸豆、红豆等豆类也能够让人体保持长时间的饱腹感。

高纤维.jpg

3. 有硬度、颗粒大的食物

嚼起来有硬度的面包相比之下更容易让人实现饱腹,并且维持时间长,不仅仅是因为含有大量纤维素,也与咀嚼次数和食物体积有关。

总结一下,低油脂、高蛋白、高纤维的食物是可以起到较强的饱腹感的。经常性的食用这类食物作为三餐,这有很多的好处,如均衡营养、控制食欲、延缓饥饿感出现等。

有哪些高饱腹感的食物呢?

蘑菇等菌类,豆类,海带,鸡蛋,地瓜,各种蔬菜,各种粗粮,土豆,瘦肉类等,这些食物都是减肥人士作为三餐最好不过的了。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系