文章来源:健康时报 2019-10-10 14:08
在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病的数量排名第二。据我国最新报道，该病的发病率为17.3%，全国共有2亿多名患者。特别是青少年和上班族患颈肩病的人数徒然增加，颈椎病已经不再是老年人的“专利”，越来越朝着低龄化的趋势发展。
对于长期坐在电脑前的人来说，有时候稍微活动一下脖子和肩膀都有点麻木僵硬甚至酸痛不已，很多人以为只是简单的身体疲劳，殊不知“颈肩病”正在悄悄的找上你。
下面介绍三种自测颈肩病的动作，一起来试试吧。
颈肩病测试三部曲
动作一：右手绕过后脑勺去摸左边的耳朵。简单理解就像女生早上扎马尾梳后面的头发一样，保持5-10秒，放下换另一只手，左右手交替进行（如动作一）。这个动作测试的是你肩关节的灵活性，如果能完成，则说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二：一只胳膊贴耳向上侧举。手臂尽力向最高处伸展，形似于“举手回答问题”（如动作二）。此动作意在测试你的肩关节伸展能力，如果没有酸痛的感觉，则说明肩关节外展能力没问题。
动作三：双手向后背，去摸脊柱中间的位置，大概是与腋窝最下端平行的位置（如动作三）。这个动作测试的是肩关节是否能正常灵活的旋转，如果能完成，说明肩关节后旋转的功能没问题。
颈肩病的危害
日常生活中，无论是做家务，工作，长时间的看书或者低头玩手机，在无意识中都会呈现脖子前倾的姿势，脖子的活动受到限制，用这样的姿势支撑着头部的重量，颈肩自然也会变得僵硬。久而久之，颈关节负担过重，就可能会得严重的颈椎关节病。那么颈肩病会有哪些危害呢？
1.记忆力下降。颈肩中有且仅有唯一一条重要的通道，它负责大脑营养的运输、有毒物质的排出，它就是负责“神经传导”的中枢神经系统。当这个通道堵塞或者出现其他问题时，人的记忆力就会受到影响，严重的可能会造成老年痴呆。
2.骨质增生。由于颈部不良姿势的长时间牵拉撕扯，就会形成刺状或唇样的骨质增生，骨刺对软组织就会产生机械性的刺激，如果增生的骨刺挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。
3.严重时会导致瘫痪。当肩颈疾病出现恶化，颈椎由于长期劳损、骨质增生，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，使中枢的正常功能受到影响，有的就经常会出现晕倒的症状，后期如果正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。
4招快速放松颈肩
大家在工作疲劳或者颈肩酸痛不适的时候，可以适当的做一些简单的头颈运动，放松自己的颈部肩部，但注意放松运动一定要轻柔缓慢的进行哦，才能达到真正的放松效果。
1.颈部米字操：端坐位，完全放松，然后脖子依次前屈-后伸-左侧屈-右侧屈-左旋转-右旋转几个动作。每个动作做到最大限度时保持3-5s，然后回到预备式。
2.头颈旋转：同动作一同样体位，将头颈向左转最大限度，吸气，保持5秒后呼气。缓慢恢复到中位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。
3.肩轴运动：手臂自然下垂，以肩轴为中心，顺时针、逆时针做画圈运动数次，帮助肩轴活动。
4.提肩缩颈：双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复4次。
