食用燕麦能不能减肥?

文章来源:健康时报 2019-10-30 11:59

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一直以来,燕麦都被说成是一种有益健康的食品。在忙碌的早晨,来一杯冲泡的燕麦片也是很方便省事的,所以燕麦片就成为了很多人早餐的首选。在减肥圈子里,燕麦也是火的不行,很多人听说吃燕麦能减肥,就恨不得顿顿都吃燕麦。然而减肥效果貌似不太好,甚至发胖的都有。那食用燕麦真的能减肥吗?下面就随小编一起来看看吧。

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燕麦片属于全谷类食物,它具有极高的膳食纤维。食用燕麦可以有效的减缓食物消化速度,减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度,达到平稳血糖的效果。食用燕麦还能减缓胃的排空速度,提高饱腹感,减少额外食物的摄入量。燕麦中还含有β-葡聚糖成分,这对降糖和降压都有潜在效果。因此,合理吃燕麦的确有利于减肥。

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可你要知道,并不是吃了燕麦就能减肥。100克燕麦片的能量约377千卡;100克大米约349千卡;100克面粉约347千卡,因此燕麦片的能量比大米和面粉还多。如果过多食用燕麦片,还可能会长胖。

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总而言之,光吃燕麦不能减肥,吃对燕麦才能减肥。燕麦最好和混合细粮、蛋白质、蔬菜水果一同食用。燕麦能提供丰富的膳食纤维,再加上其他一些矿物质和维生素的摄入量,这样也是一举双得。可不管营养多均衡多丰富,燕麦的摄入量也不宜过多。

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所以,想要减肥的小伙伴就不要指望把主食改成燕麦片就一定能瘦下来。要想减肥,你还是要全方位的控制能量摄入,再配合上合理的运动来增加能量的消耗。

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