文章来源:健康时报 2019-11-11 11:44
运动是健康减肥界经久不衰的网红，运动减肥不仅不容易反弹，而且见效快，在减脂的同时还能均匀的瘦。现在隆重推荐一周减脂计划表，拿走不谢。
周一：
1、慢跑10分钟
2、胸部训练(选择适当的器械4X15 组)
3、手臂训练肱二头肌（哑铃臂弯举4X15 组)
4、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）
5、有氧40分钟（跑步机）
6、拉伸10分钟
周二：
1、慢跑10分钟
2、有氧健身操，杠铃操、动感单车等1节课
3、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）
4、有氧40分钟（跑步机）
5、拉伸10分钟
周三：
1、慢跑10分钟
2、背部训练(选择适当的器械4X15 组)
3、手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸4X15 组)
4、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）
5、有氧40分钟（跑步机）
6、拉伸10分钟
周四：
1、慢跑10分钟
2、有氧健身操，杠铃操、动感单车等1节课
3、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）
4、有氧40分钟（跑步机）
5、拉伸10分钟
周五：
1、慢跑10分钟
2、肩部三角肌训练(选择适当的器械4X15 组)
3、臀部训练徒手训练（哑铃颈后臂屈伸4X15 组)
4、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）
5、有氧40分钟（跑步机）
6、拉伸10分钟
周六：
1、慢跑10分钟
2、背部训练(选择适当的器械4X15 组)
3、手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸4X15 组)
4、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）
5、有氧40分钟（跑步机）
6、拉伸10分钟
