说到减肥很多人都会想到少吃或者不吃，但是这往往也是一个瘦不下来，甚至越减越肥的误区。因为减少食物的摄入，不仅容易导致营养摄入不足，还会使身体新陈代谢减缓，并不利于减肥，尤其是一些节食的人，对身体的伤害也就更大了。
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要想真正瘦下来，不仅要学会吃，更要吃得好。科学的饮食减肥，可以让人在吃饱的情况下，还能保证摄入足够的营养，这样减肥起来，也更容易让人接受，更容易让人坚持，减肥的效果也才更明显。
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减肥要“会吃”，饮食做到4点，不饿肚子，腰围变小，体重减轻
1、遵循控制总热量的饮食原则
想要减肥成功，首先第一点，就是要遵循减少食物能量摄入的原则。也就是说，在每日的饮食摄入总热量上，要进行控制。建议每顿饭只吃7分饱即可，并且减少那些炸鸡、肥肉、甜点等高脂高糖食物的摄入。并且采取一日多餐制，避免因为饥饿而选择摄入更多的高热量食品。
2、一定要吃主食
有的人减肥会选择不吃主食，虽然这样可以让你短期瘦得很快，但这样其实并不健康，因为人体每天吃的最多的营养素就是碳水化合物，其摄入量应占到一天总热量的55%左右，如果不吃主食，很容易导致碳水化合物摄入不足。但是主食也不能乱吃，最好用红薯、燕麦、小米、黑米、玉米等代谢精米、白面等主食，这样可以帮助更好的减肥。
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3、喝清脂酵素清肠减脂
喝清脂酵素是减肥的辅助好方式，尤其是对于腰腹间的肥肉，效果会更明显。它是由多种水果和蔬菜混合发酵得到的，里面不仅富含多种果蔬中的膳食纤维，还含有消化酶、分解脂肪酶等，它们被人体吸收之后，可以促进肠道蠕动，帮助清肠排宿便，还可以加速脂肪的燃烧，促进脂肪分解。通常空腹食用，可以达到不错的辅助减肥减脂的效果。
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4、晚上八点后不要在进食
减肥的人在晚上八点之后，建议除了喝水，就不要再进食其他东西了，这样坚持一个到两个月，可以看到比较明显的效果。如果实在是比较饿，可以选择吃一点点的坚果类食物，但是还是建议能忍则忍，帮助更快减重。
