本期导读：腰粗妹的减肥瑜伽，动作难度不大，但却需要毅力，你能做到几个？各位伽人好，我是瑜伽姐姐，着力与大家分享瑜伽健身的诸多心得，旨在与姐妹们一起瑜伽、一起快乐、一起变得健康美丽！本期以一位胖妹的瑜伽剪影为例，让我们再一次感受瑜伽的神奇魅力。
让我们先来审视一下妹子的身材，腰粗、腿粗、臂膀粗，的确欠缺苗条。假如你也是这样的脂多肉厚，被人冠以“腰粗妹”的光荣称号，一定会也很暗自着急了吧？下面我们逐一解析妹子的这套减肥瑜伽。这些动作难度不大，但却需要毅力，看看你能做到几个？
体式一：骑马式
所谓骑马式，就是一个好像骑马的姿势，其主要功效就是：消减腿部脂肪，紧实腿部肌肉。练习时尽量拉大弓箭步的幅度，并且配合呼吸做上升、下降的动态起伏练习。注意挺胸收腹，肩颈放松。
体式二：船式
船式的功效主要是消减腹部脂肪，增强腹肌力量，练出马甲线。练习时双腿尽力上抬，双臂向前伸直，保持身体平衡。在保持姿势的过程中，注意配合自然舒缓的呼吸。在这里，需要保持姿势1—3分钟，做不到的可以量力而行。
体式三：四柱支撑式
这个支撑式动作非常简单，也就像男生们经常做的俯卧撑。其主要功效就是消减手臂脂肪，增强双臂力量。只要多加练习，粗壮胳膊也能变成纤纤玉臂。
体式四：蝗虫式
再上一个姿势的基础之上，单腿向上伸展，身体屈肘向下，也就变成了蝗虫式。如此简单有趣的动作，你能保持3分钟吗？
体式五：倒箭式
以上这些瑜伽体式，动作难度不大，减肥效果却很好，需要减肥的姐妹们，赶紧练习起来吧，看看你能做到几个？
