减肥“平台期”体重不降怎么办?做好这3事,“筷子腿”找上门

文章来源:健康时报 2019-11-17 11:48

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现在呢很多的女孩子都追求瘦,都把减肥当成了自己的一个任务,奔跑在减肥的路上,但是有没有妹纸们发现自己掉了几斤体重后就不再下降了?这个时候,很多人就会自我怀疑,认为是不是自己走错了哪一步?可能以为自己减肥也就只能这样了,便开始自暴自弃了,而我要说,千万不要!可能是因为你步入了减肥的另外一个期间,减肥瓶颈期,也就是平台期。那么,减肥“平台期”体重不降怎么办?做好这3事,“筷子腿”找上门。

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什么是平台期?

平台期是运动健身过程中常见的一种现象,不仅仅是减肥过程中才有,包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是,明明饮食也控制了,运动也照常进行,但体脂率似乎不动了,不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉,似乎也一去不复返了,其实,如果能渡过这个阶段,就是柳暗花明又一村啊!

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1.延长训练时间加强力度

当我们到了平台期的时候,你需要反思的东西有很多,从你的生活习惯到你的训练习惯,你都需要反思,可以从训练方面来突破,比如当你坚持了一段时间的某种训练强度之后,你要试着去增加一下你的训练强度,每次训练的时候都可以看看秒针,看着时间休息,避免休息过多,延长训练时间,来刺激自己的身体。

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2.减少食物分量

在一开始减肥的时候,不用吃的特别少,这样呢在以后平台期的时候,就为减少食物分量留了余地,如果我们刚开始就摄入非常少的能量,遇到平台期的时候,我们就无法通过这种方式来突破了。当遇到减肥平台期,不少人就开始打退堂鼓,这个时候更是需要的是坚持,遇上平台期的时候,减少20%的食量,可以使我们很快的突破平台期,还不会使我们产生非常强烈的饥饿感,坚持一段时间也能继续瘦。

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3.充足的睡眠时间

熬夜是现在的一种常态,很多年轻人已经习惯熬夜了,大家也都知道熬夜没有好处,但是很多人克制不了,其实呢熬夜除了让你精神状态不佳,工作效率低下外,还容易出现内分泌失调,会有便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,抑制了瘦素和其他生长激素,到了平台期的时候,要有充足的睡眠时间,每天保证7-8小时的睡眠时间,保证每天晚上11点前入睡。

小贴士:减肥不容易,最重要的是要长期坚持,平台期不可怕,只要选对方法还是能照样瘦下去的。减肥瓶颈期,不要气馁,改变运动方法跟饮食食谱,坚持下去,相信你会突破平台期!

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