减肥除了锻炼，很重要的一点就是控制食欲，有研究表明，这4种办法能够有效帮我们管住嘴：
01 瘦的人都会吃好三餐
对于减肥的人来说，至少也要吃好早餐和午餐，而且最好摄入一些优质蛋白质。
02 用多样化的方法奖励自己
做自己喜欢做的事情，比如去看一场电影，买一件饰品，用其他的方式来满足自己。
03 多闻闻香氛或者使用香薰
有研究表明，每天闻香氛的人比没有闻的人，能平均少摄入350卡路里的热量。
04 一颗话梅或者口香糖
停不下来的时候，不妨来一颗话梅或者口香糖，能够减少对零食的渴望。
在此，要给大家几个忠告：
01 脂肪最后变成了什么
脂肪不是汗水，大部分脂肪是通过呼吸排出体外的，所以运动的时长比强度更重要。
02 不吃饭不会瘦成功
如果不吃饭，短时间会瘦，但是不能长久瘦，因为身体基础代谢占60%、食物热效应占10%，运动占30%，不吃饭基础代谢肯定会降低。
想要长久的健康瘦，这些习惯要养成：
01 尽量不喝酒
02不喝含糖饮料
03 少吃油炸食物
04 用小碗代替大碗
05 蔬菜要多吃
06 多喝水
07 细嚼慢咽
08 吃饭不饿就停下来
09 少吃甜食
10 保证充足的睡眠
11 养成运动的习惯
希望大家冬天之后，都有美美的好身材，养成健康瘦的好习惯！关注我，每日获取一手养生资讯！
