文章来源:健康时报 2019-12-17 12:03
在减肥界有一句六字真言，那就是“管住嘴，迈开腿”！对于那些减肥成功的人来说，除了健身运动，基本上都是要在饮食上下功夫。
但为什么有些人也一样遵守了这个减肥规律，脂肪仍然还是像膏药一样紧贴在身上呢？这或许是因为，你只是减少了零食和饮料的摄入，每天多走了两公里，然后坚持了一个月，就觉得自己能瘦下来了。
我一直都认为，减肥的关键，控制“嘴”是最重要的。不管是运动健身、还是寻找外力帮助自己瘦身，通常要求的都是要控制饮食。
毕竟运动消耗的热量也是有限的，最终我们还是要在“吃”上做文章，控制热量的摄入，尽量不要超过标准值，再辅以运动，才能更好的达到瘦身的目的。
当然，民以食为天，要控制饮食，很多减过肥的小伙伴都是叫苦不迭，不仅要把零食戒掉，还不能吃糖，尤其是那些容易导致发胖的奶茶、巧克力、甚至热量高的水果都不敢吃。
所以也就让很多人在减肥的途中放弃了，每当有朋友喊你吃饭的时候，就抵挡不住诱惑，最后前功尽弃。其实有时候也不是我们的自控能力太差，只是被环境所影响了。
想象一下，你正在进行减肥计划，然而身边的一众“损友”，今天喊你吃饭，明天喊你喝酒，抵挡得住一次两次，总会有一次磨不开面子，然后就破功了。但是如果身边都是自控能力比较好，或者是有健身习惯，生活自律的人，那么在这样的环境影响下，你就会很自觉地去进行减肥计划了。
在减肥期间为什么总是想吃东西呢？这是因为我们尽量低的摄入热量，那么食物的分量也会相应减少，平时可能吃八九分饱，在减肥的时候连六七分都吃不上，肚子经常是空空如也，不由自主的就想找点东西填补一下。
这个时候就会很纠结，肚子饿，很想吃，可是不能吃，其实减肥就是要靠着强大的意志力去支撑自己，想想你的目标是减几斤？如果体重基数大，掉秤会很快，这个时候信心就会大增。
体重基数小的人群，掉个一两斤也不显，也许就会磨掉坚持下去的动力和勇气，尤其是在发现自己坚持了一段时间之后，居然一斤没掉，那真的是像放弃了。
其实在大多数情况下，你感到肚子饿并不是真的饿，而是这一刻可能刚好无事可做，人一闲下来就会想吃点东西打发时间，这个时候不妨转移一下注意力，找点事情做，可能就不会觉得那么饿了。
同时为自己创造一个良好的饮食环境，只要保证每天吃的食物不超过标准值，再适当的运动，就一定能减肥成功。一个成年女性每天摄入的热量大约是1800大卡，而男性是2300大卡。
而且在吃完饭之后，立马离开桌子，不要逗留，否则一定还会忍不住拿起筷子的，饭后立刻刷牙，如果再吃东西就需要重新刷，自己觉得麻烦，也就不会再吃东西了。
减肥是一个需要长期坚持的过程，没有捷径，完全是凭着自己对目标的坚持，对好身材的追求，当你瘦下来以后就不会想再胖回去了，虽然很辛苦，但结果一定喜人的，毕竟很多事情不是只要努力就会有好的结果，但减肥一定是只要付出就会有收获的事情。
