减肥时别只看数字,若有这4个表现,说明你正在慢慢变瘦

文章来源:健康时报 2020-01-13 12:02

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现在这个社会大部分女性都以瘦为美,多数女性都希望自己的身材能够更加纤瘦一些,这样也能提高自身的颜值和气质,但是大家也要知道,并不是越瘦越好,如果瘦得皮包骨头,也有点脱相,不是很好看,真正的好身材是那种脱衣有肉、穿衣显瘦的身材,因此大家在减肥瘦身的时候,一定要懂得健身,使自己的身材更加匀称,不要让自己瘦得像纸片人一样。

因此希望大家在判断自己的身材标准时,不要只看数字也要看自己的身材和体脂率,在减肥期间,若有这4个表现,说明你正在慢慢变瘦。

体脂率降低

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,建议大家在减肥之前算一下自己的体脂率,然后减肥一段时间之后再算一下自己的体脂率,如果体脂率出现了下降说明你的身材正在慢慢变瘦。

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

做运动时不再喘

说起减肥最离不开的就是做运动,对于身材肥胖的人来说,在刚开始做运动的时候,可能会比较困难,而且很容易出现气喘吁吁的情况,主要是因为身体当中的肥肉太多,给你的身体器官内脏增加了很大的负担,再加上长期不运动,肺活量和心脏功能也会有所降低。

如果你减肥一段时间之后,发现自己在做运动的时候不再那么气喘吁吁,而且呼吸也变得非常顺畅,说明你的心肺功能有所提高,而且你体内的脂肪也在慢慢减少,而这也是瘦下去的表现。

饭量明显减小

肥胖大多是吃出来的,在减肥期间首先就要控制好自己的嘴,不要吃太多,每餐要减少40%左右的食物,也就是说基本上以六分饱为主,可能在刚开始减肥的时候会觉得特别的饿,但是等到一段时间之后,你的肠胃也会逐渐适应这种饭量,慢慢的就不会觉得那么饿了,时间长了你还觉得你的饭量已经明显减少,不用刻意控制饭量,而这也是你受的标志。

不再便秘

很多肥胖的人群大多都有便秘的毛病,长期便秘不仅会影响肠胃功能,而且还会造成大量毒素垃圾堆积在身体当中,降低了新陈代谢力就容易出现肥胖的情况,如果你在减肥过程中发现自己的便秘现象减轻了很多,排便也变得非常有规律,身体当中的毒素垃圾也能被及时排出去,而这也是你变瘦的表现。

减肥说难也不难,说容易也不简单,关键是要用对方法并且要坚持下去,如果你在减肥过程中,发现自己身体这几个方面出现了明显的变化,那就恭喜你了,如果能够坚持下去的话,身材变瘦也指日可待。

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