不节食、不花钱也能狂瘦30公斤!英国小象妹「天堂减肥法」!

文章来源:健康时报 2020-02-13 11:46

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每次说到减肥,姊妹们都是苦恼满满,看看这些瘦身成功的案例,就会觉得励志许多。

英国女孩Megan Margot曾经胖到81公斤,大大影响了健康,让她痛定思痛,开始了减肥路,成功甩掉30公斤,也开始爱上现在的自己,她特别把经验谈拍成影片,鼓励肉肉女孩们,世上没有甩不了的肉,只看你相不相信自己!

减肥观念先订好:不节食、不乱买、不囤积

热爱美食的Megan认为,瘦身是为了拥有健康的身体,而不是虐待自己。她从不节食,三餐照吃,虽然瘦的速度比较慢,但相对来说比较不会复胖,且习惯了健康的饮食,吃饱饱也能拥有苗条身材。

不过饮食上还是要拒绝零食诱惑,她秉持「不乱买不囤积」的原则,偶尔想吃可以买一点点,马上吃掉,但千万不要买一大堆零食甜点囤在家里,在家嘴馋时没东西吃,就自然会降低欲望。

 

饮食方式:多喝水、吃慢点就不怕饿

Megan瘦身最主要靠改善饮食习惯,她说,最重要的事就是多喝水,任何饮料和果汁,都只会越喝越渴,无法缓解身体需要的水份,长期不喝水,还会让身体误把口渴当成肚子饿。有时她饿了也会喝一大杯水,过一段时间自然就不会想吃了。

另外,进食后大脑感知到「饱」大约需要15到20分钟,所以细嚼慢咽很重要,最好能吃上30分钟,身体会自然感觉饱,就不会想继续吃了。

 

吃饭习惯改一改:吃辣、取代法、改用小碗吧

饮食上,最主要的当然是要避开高热量的食物,她也建议大家可以用「取代法」,把白面包、米饭戒掉,改为全麦等营养高、热量低的食物。

过去不吃辣的她也发现偶尔吃点辣,可以消耗热量、降低食欲,也能增进代谢,推荐不吃辣的水水们尝试一下。另外,她会特别用面积较小的碗盘盛装食物,可以避免吃太多。

 

必备运动计划:肌力运动加每周秤重

除了饮食外,运动还是不可缺少的要素。Megan没有花一毛钱去健身房或是上课,单纯在家练习慢跑、棒式、深蹲运动等有氧和肌力运动,就有明显成效。

如果不知道要做什么运动,可以看看Megan的频道,都有相关示范的影片。还有「量体重」也非常重要,但她也提醒,每天量可能取决于当天喝水、运动,其实作用不大,每个礼拜量一次体重,就能知道成效,也可以激励自己继续往前。

 

设定目标鼓励自己、千万别放弃

最后,你还可以找一个喜欢的名人当目标,把他们的照片设成桌布,每天激励自己,当体态慢慢变美,距离目标越来越近,心情也会变好喔!看到这里,想放弃的水水先别走,想想那些超美的模特儿,蔡依林、小祯、小甜甜这些大明星,都这么努力健身减肥,我们怎么可以偷懒?快跟着Megan一起变瘦变健康吧!

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