文章来源:健康时报 2020-02-19 11:16
身体代谢旺盛的人，身材不易发胖，即使多吃一点，热量也会被及时消耗掉。而身体代谢慢的人，易胖体质会比较明显，身材更容易发胖。因此，减肥期间，提高身体的代谢水平，才能让你快速瘦下来，同时避免体重反弹。
而身体的新陈代谢水平，主要是由几个方面影响的：
1、基础代谢
基础代谢是身体处于静歇状态时，满足呼吸、细胞生长、器官运转的最低热量需求，这个热量需求占据身体总消耗热量的65%左右。
2、活动代谢
我们日常不可能每天都躺着度过，平时我们会进行日常活动，比如工作、做家务、走路等行为，这些都会消耗热量，根据活动量的不同，活动代谢占据身体总代谢的20%-35%左右。当你提高活动系数，那么身体的卡路里消耗也会有所提高。
3、年纪因素
身体的新陈代谢水平会根据年纪的不同而有所变化，一般来说，身体代谢速度就旺盛的时间段是在18-25岁的时候，以及青春期阶段，而当年纪超过30岁后，激素水平会下降，我们的身体代谢水平就会逐渐下降，肌肉逐年流失，脂肪会更容易囤积，这个时候身材就更容易发胖。
因此，只有对症下药，提高身体代谢，你才能提高减肥速度，同时避免发胖。
减肥没效果？你可以从这几个方面入手，让你快速瘦下来！
1、多做抗阻力训练
肌肉的热量消耗是脂肪的3倍多。但是，随着年纪的增长，我们的肌肉会逐渐流失，身体基础代谢水平就会下降。而肌肉的存在会帮身体消耗更多的热量，因此我们要提前预防肌肉的流失。
你可以通过抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉）来锻炼肌肉组织，提高肌肉维度，以此提高身体基础代谢水平，让你躺着也比别人消耗更多的热量，这样你就不容易发胖了。
2、补充优质蛋白
肌肉的生长离不开蛋白提供原料跟营养，因此抗阻力训练后需要补充优质的蛋白食物，促进肌肉的合成生长。蛋白食物摄入身体后，需要调动更多的热量来消耗，且不易转化为脂肪，饱腹感强。
每公斤体重匹配2g左右的蛋白，蛋白食物的选择，最好是低脂肪的水煮蛋、蒸鱼、鸡胸肉，不要选择炸鸡、火腿肉、肥肉等，因为这些食物脂肪含量过多，不利于肠胃消化，还容易导致肥胖。
3、多喝水
喝水可以促进身体新陈代谢速度，促进排便，改善肠胃功能，缓解饥饿感，有助于易瘦体质的养成。每天喝足10杯水以上，减肥速度会比不爱喝水的人更快哦！
4、适当的有氧运动
提高活动系数，可以促进卡路里的消耗。有氧运动可以帮你消耗多余脂肪，是减肥的好帮手。但是过量的有氧运动会消耗体内的肌肉，因此我们需要多做抗阻力训练，同时控制有氧运动的长度，每次控制在30-40分钟即可。随着体能的提高，我们可以提高有氧运动的强度，进行高强度有氧运动，有效避免肌肉流失。
