五周减肥计划非常的科学和高效，对身体不会造成伤害

「5周减肥计划」

五周减肥计划非常的科学和高效，对身体不会造成伤害，同时也增强了本身的代谢能力，对于长期体重的保持也是行之有效的方法。

第一周

准备阶段、消浮肿

>>饮食管理

第一周因为是准备、调整阶段，饮食上没有特殊限制，只要遵守两个规则：吃八分饱（具体吃什么现在疫情期间本来菜就不好买，也不必特意的控制，少油少糖就OK）在晚上7点后不吃东西（连水都尽量少喝），让身体有一个缓冲期。

这周也不用做特别运动，尽量多喝水（晚上7点前）、多摄取蔬果，以「帮助身体消肿」为原则即可。

第二周

养成好的习惯阶段

>>饮食管理

早餐重点在「选择」，尽量选择高蛋白、低脂低调味的清淡饮食，午餐重点在「必须」，也就是说一定要吃、且要吃得好，推荐高蛋白的鸡胸、红肉等肉类搭配足量的蔬菜，晚餐重点在「不吃」，不是要绝食（切记不要纯空腹，对肠胃不好）、而是改以低糖分的水果餐为主。

>>运动管理

这周开始身体代谢会增加，因为排泄顺畅所以会先从「内脏脂肪」开始减少，建议可以搭配一些伸展运动帮助身体放松肌肉。

第三周

恢复身体状态阶段

>>饮食管理

延续第二周的饮食，将饮食调整到七分饱，另外记得以低油、少调味的「自然饮食」为主，只吃原物状、原味食物，也可以增加水分摄取，一天喝2000ml以上的水增加代谢。

>>运动管理

这周开始可以做一些简单的有氧运动，像是慢跑、跳绳、基础有氧操等，一次约半小时-一小时，一周3-5次即可，也因为需要运动，所以水分摄取量格外重要！

第四周

维持好的习惯阶段

>>饮食管理

维持第二、三周的良好饮食习惯，因为开始运动，所以偶尔会有饥饿感，避免多余的点心摄取热量，建议可以吃一些水果、或是优格当作间餐，一周可以1-2次、不过量即可。

>>运动管理

上周的有氧运动后，其实体重就会掉很快，这时候就要分人分情况了，如果出现经常饥饿难忍的情况，就不要再加强有氧，保持即可，但需要增加瑜伽和拉伸类运动，一次半小时一周3-5次。如果一切觉得正常，身体状况也十分完美，那就加强有氧强度，高强度减脂操或者跑步时间的增长都是OK的。

第五周

开启无氧冲击代谢

>>饮食管理

这周的饮食其实也是延续之前的饮食习惯，以清淡、低脂的饮食为主即可。

>>运动管理

这周除了保持有氧运动外要开始做一些核心运动，像是棒式、桥式、深蹲的运动，为什么要第五周再开始做无氧运动呢。因为身体前四周已经养成了一定的代谢模式，这样可以跳脱身体习惯的运动方式，让身体增加代谢，这周是体重掉很快的阶段。

看下来会发现这一个月的减肥计划其实不算激烈，也不会有强烈的痛苦感，主要都以养成好的饮食、运动习惯，且继续维持为主，这种减肥方式我认为是最健康，有效快速的方法，小伙伴们Get了吗

小tip:不建议每天照镜子量体重作比较，保持平常心，毕竟减肥是周期性的，代谢能力的增强对姐妹们的好处不仅仅是眼下的体重秤数字，而是你身体保持体重不长胖的功能，下一个干吃不胖的就是你！