早起坚持能够做到这5件小事,3个月后你会发现自己的体重下降超快!

文章来源:健康时报 2020-03-03 16:43

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如今,肥胖已经成为了大多数人都要面对的一件事,因为肥胖不仅仅只是影响到我们的身材,还影响到我们的健康问题了。

随着我国的肥胖率的上升,越来越多的疾病,都是由于肥胖而引起。所以,减肥已经变成了刻不容缓的一件事。

减肥期间,很多人虽然知道要】控制自己的饮食,不要吃太多东西,以及吃高热量的食物,还要坚持每天的运动,来帮助身体快速燃脂瘦下来。而科学的减肥方法,确实能够在我们慢慢瘦下来,实现燃脂的效果。不过,有的人的减肥速度却很慢,一般别人1个月减肥的效果,相当于别人2个月的减肥效果,也就是减肥速度的快慢因人而异。

减肥期间,如何提高我们的减肥速度,成为了大多数人的难题。一般而言,能够影响到我们减肥速度,除了个人的体质之外,最主要的还是日常生活习惯,特别是早起和睡前这两个阶段的生活习惯最重要。

那么,早起坚持能够做到这5件小事,坚持去养成自己的日常生活习惯,3个月后你会发现自己的体重下降超快!

第一件事,早起后喝一杯热水

很多人都没有早起后喝水的这个小习惯,主要是因为睡觉太晚,时间一匆忙,就会直接忘了喝水和吃早餐。而早起的这杯水,对身体的作用真的很大,比如:喝水提高了自身的血液循环的速度,提高了肠胃的蠕动,排出肠胃的残留物,缓解肚腩,从而提高了身体的代谢能力,加快身体内各部位的高效运转,从而加快减肥的速度。

第二件事,早起后做一组运动(20-30分钟)

早起后很多人都是懒散的状态,血液循环比较慢,身体也比较僵硬,这个时候做一组运动,对自身有很好的帮助,比如做一组拉伸或者是一组俯卧撑,或者是慢跑等等运动,时间长度维持在10-20分钟内即可。

这组运动可以有效地帮我们的清醒,头脑快速恢复精神,还可以提高身体灵活度跟柔软度,有效地加快身体内的血液循环,以及放松筋骨,帮助我们减缓身体的紧张感以及疲劳感。

第三件事,吃一顿营养丰富的早餐

早起后吃一顿早餐的这件小事,有很多人没能够做到。调查表明显示:当代大学生没有吃早餐的习惯占50%。不吃早餐不仅仅对身体健康不好,还会让身材容易发胖。那么多的年轻人越来越肥胖,和不吃早餐也有很大的关系。

早餐不仅要吃,还要吃得优质丰富,比如高蛋白,高膳食纤维,复合碳水等三大物质的组合,一般我们的早餐可以是:一杯牛奶+两个鸡蛋+半个苹果+半个红薯

第四件事,早起后有排便的习惯

排出宿便很重要,因为我们一天吃进肚子的东西,经过了长时间的消化和吸收就会产生一些废物。而宿便就是废物存在的形式之一,排出宿便不仅可以使得肠胃更好地运作,还可以有效地帮助我们减轻体重,加快身体代谢的速度。

第五件事,不要总是坐着,吃完早餐后就走走

大多数人的习惯就是吃完东西就坐着玩手机,或者是看电视,这对肠胃的负担会很大。久坐让食物没能及时消化掉,只会加速脂肪堆积在体内,从而变成赘肉。

吃完早餐后可以走去上班,或者是利用走去公交站的时间进行消化,坐车也不要坐着了,让自己多站一站,毕竟大多数的工作都是坐着来完成的。

想要加快身体减肥的速度,那就坚持做到这几件小事,3个月后,你的减肥效果要比别人快一倍。

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