当好身材成为一种潮流趋势,你还会拒绝减肥吗?

文章来源:健康时报 2020-03-09 12:26

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当好身材成为一种潮流趋势,你还会拒绝减肥吗?

现在大多数人由于饮食过剩,缺乏锻炼,身材属于肥胖的类型。但是,他们不屑于减肥,因为他们觉得累。减肥还要戒掉自己喜欢吃的东西,对他们来说是非常难熬的。

但是,当在街上看到别人能够穿着漂亮的衣服,看到镜子前的自己肥胖臃肿,自己又显得非常的自卑。而减肥就成了他们嘴里的口头禅,但是,他们嘴里念叨着减肥,行动上却从来都没有坚持下来。

很多人发现,别人减肥的速度很快,而自己虽然也有运动了,可是减肥速度一直都很慢,这是为什么呢?难道是自己不适合减肥吗?答案肯定不是的,没有不适合减肥的人,只有不想减肥的心。而影响到我们速度的因素,大都是日常的一些小习惯。

想要加快减肥的速度,这几个燃脂小习惯坚持做,养成属于自己的生活习惯,不知不觉能让你体重暴跌!

第一个小习惯,每天8杯水,选择正确的时间点

每天早起后,喝下一杯温水,有助于你的血液循环以及身体内循环的加速。多喝水促进排便,三餐饭前都坚持喝下一杯水,增强胃的饱腹感,有助于肠胃的蠕动,提高消化和吸收的能力,让你减少饭量。

其余的时间多喝水,及时给身体补充水分,可以促进身体燃脂。不过,睡前1小时不要喝太多水,以免起夜。

第二个小习惯,三餐按时吃饭

身体需要养成固定、规律的进食时间。只有在固定的时间点,身体肠胃的消化以及吸收的能力是最强的。

三餐饭点要准时进食,不要不吃早餐或者太晚吃饭,这样才能让身体得到营养的吸收,以及消化掉身体内多余的热量,减少身体发胖的几率,减少肠胃的负担。

第三个小习惯,不要习惯性地久坐

如果你习惯久坐,那么你就该时刻提醒自己,要多起来活动活动。不如肚子上的游泳圈会越来越大。你需要有意识站起来多走动,而不是一直坐着玩手机或者是看电视,工作等等。

我们可以看电视的时候在客厅散步,刷抖音的时候做做拉伸。只有改掉久坐的习惯,身体的循环以及代谢才能有所提升。

第四个小习惯,每天20分钟的力量训练

如果你有坚持做有氧运动来减脂,那么你离减肥成功还有一小步。你需要加入力量训练,提高肌肉量。比如深蹲,保加利亚蹲,俯卧撑等等,随着肌肉量的提高,我们身体的新陈代谢的能力会提高,从而加快了减肥的速度。

第五个小习惯,每天保持1-2次的排便

宿便的堆积,不利于肠胃健康,会加重肠胃的负担,让皮肤变差。很多人都说,排便不能促进减肥,但是排便可以减轻身体负担,促进身体的代谢,减少肠胃的负担,提高肠胃的吸收和消化的能力,从而促进身体高效运转,加快了减肥的速度。

如果这6个减肥小习惯你能做到,养成自律的行为,身材就会慢慢瘦下来。减肥的人还有一个关键点要记住,那就是不要熬夜。如果你总是透支身体,身体免疫力会下降,瘦素受到抑制,你的身材是不可能瘦得下来的。

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