保持正确的饮食、运动、作息习惯,可以有效的提高减肥速度

文章来源:健康时报 2020-03-16 11:39

【字号 打印分享收藏

肥胖是热量结余,脂肪囤积的表现。减肥只有迈开腿,管住嘴,才能产生足够的热量赤字,让身体调动脂肪就进行供能。但是,减肥不是让你以为的少吃,更不是让你过度的节食。保持正确的饮食、运动、作息习惯,可以有效的提高减肥速度。

牢记减肥的几个妙招,让体重不知不觉下跌!

早餐一定要吃

减肥期间,不吃早餐减肥速度会更快吗?研究发现,吃早餐跟不吃早餐,二者的减肥速度几乎无异。因为不吃早餐的人,身体代谢到了午餐后才会正式开启。吃早餐的人,早上身体代谢水平高,不吃早餐的人,身体代谢水平比较低。

选择吃早餐才是聪明的做法,长期不吃早餐,胃酸会侵蚀胃粘膜,伤害肠胃健康,引发胃溃疡、胃下垂等疾病。如果早餐能补充蛋白,比如一杯无糖豆浆,一颗水煮蛋或者荷包蛋,搭配一点粗粮主食,你一个早上都可以保持旺盛的体能状态,工作效率也会提高。

而蛋白+粗粮的搭配,饱腹时间会比较长,到了午餐,你的进食量会降低,有效控制热量的摄入。

每天5组深蹲训练

降低体脂率,可以多做有氧运动,比如进行跑步、高抬腿、开合跳、跳舞、爬山进行燃脂。而力量训练可以提高自身肌肉量,塑造紧致的曲线,提高自身的魅力值。

腿部是身体最大的肌群,是身体的力量之源,是我们行走的支撑。加强下肢力量训练,可以提高我们的运动表现力,加强下肢稳定性,让你进行有氧运动时,耐力更持久。

比如:每天进行一次深蹲训练,可以锻炼臀腿肌群,塑造饱满的翘臀身材,提高自身的代谢水平,让你每天消耗更多的热量。每天在家的时候,我们可以利用闲暇时间,每天进行5组深蹲训练,每组力竭的个数。

保持好心情,避免压力过大

经常压力过大的人,身体代谢就会受到抑制,体内毒素容易积累,脾气也会相对比较暴躁、负能量比较强,抵抗力会下降,体能素质就会下降。压力过大,会让身体释放皮质醇,皮质醇会抑制瘦素的分泌,你的胃口就会大开,脂肪就会趁机储存起来。

保持一副好心情,保持正常的代谢水平,提高自身免疫力。当你压力过大的时候,不妨去唱歌释放压力,或者去爬山运动,进行跑步训练,让身体动起来可以消耗卡路里,释放多巴胺激素,同时让心情好起来,有助于提高减肥速度。

不熬夜,提高睡眠质量

有的人认为,醒着会比睡眠消耗更多的热量。但是身体缺乏足够的休息,经常熬夜会伤害身体机能,加速身体老化,让皮肤粗糙、松弛,出现皱纹。

而早睡的习惯,可以让你避开高热量的宵夜,减少热量的摄入。拥有高质量的睡眠,提高睡眠深度,可以促进瘦素分泌,促进身体燃脂。规律的作息时间,有助于养颜,提高皮肤弹性。

好身材源于平时的自律,自律是对美食的克制,对运动的坚持,对好习惯的坚持。这几个减肥的好习惯,不难养成,坚持下来的人都暴瘦下来了。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系