一直坚信“管住嘴,迈开腿”就没有甩不掉的肉肉!

文章来源:健康时报 2020-03-23 15:40

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中医学早在几千年前就有“肥胖”的记载(原来胖子很久以前就载入史册了……),《内经·素问》称肥胖症为“肥贵人”。听起来似乎比我们现在对“肥胖”的各种称呼高大上很多,但在我们这个不以肥为美的时代,谁想做这“贵人”啊?准备露肉的季节就快到了,减肥势在必行!

小编一直坚信“管住嘴,迈开腿”就没有甩不掉的肉肉!所以小编要放大招啦!

第一招:管住嘴

 

看到第一招大家肯定都笑了,你这是在逗我吧?说得倒是简单。大中国那么多美食,怎么可能管得住嘴?肉那么好吃,怎么可放弃!

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能量早餐不能不吃

 

根据《中国居民膳食指南》,一顿营养充足的早餐能量应为700卡路里左右,一般要包括谷类,如馒头、面包、麦片、面条、粥等;动物性食物,如肉类、蛋等;牛奶及奶制品;蔬菜和水果等4类食物。不少减肥人士会选择不吃早餐,其实这是不对的,因为早餐可以为人体提供全天30%的能量。相反,如果早餐吃得少,甚至不吃,很可能会在午餐之前就已经饿得受不了,进而通过零食来填补饥饿感,导致摄入更多的热量。

小编在这里推荐几样能量充足又有利于减肥的食物:

1糙米

 

糙米(368卡路里/100克)是一种保留米糠的全谷类,口感较为粗硬,所以熬粥比较适合,早上食用不仅能为我们提供人体所需的热量,而且有利于宿便的排出,因此特别适合减肥人士食用。糙米的米糠层富含丰富的膳食纤维,尤其是非水溶性膳食纤维,具有吸脂作用,可刺激肠道蠕动,会在肠内吸收水分,促使粪便排出。另外,中医认为:糙米性平,食用并没有季节限制。

2鸡蛋

 

鸡蛋(144卡路里/100克)虽然普通,但几乎拥有人体需要的重要营养素。有人认为鸡蛋营养丰富吃了容易长胖,其实鸡蛋的优质蛋白是不会让我们长胖的,让我们长胖的是脂肪(尤其是饱和脂肪酸)和过多的糖类。不过,如果我们吃的是煎鸡蛋则要注意了,因为一个煎鸡蛋的热量是208卡路里/100克。减肥人士想吃鸡蛋,以水煮为宜。

温馨提示:胆固醇过高的人则尽量别吃蛋黄,因为其胆固醇含量高。

3牛奶

 

牛奶内含优质蛋白质,可供给人体能量,其中的维生素B族则可促进我们摄入的糖类、脂肪和蛋白质的代谢,帮助我们消耗热量的同时还能抵挡饥饿感的产生。对于减肥人士,最好是喝脱脂或低脂牛奶,因为一般纯牛奶的热量大概是65卡路里/100毫升,而脱脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。

4午餐肉菜搭配好比例

 

承上启下的午餐很重要,午餐节食除了会破坏人体正常的代谢以外,还有可能导致下午过度饥饿,从而晚餐吃得更多。中午可以吃得丰富多样一些,因为这时人体的肠胃功能最强,也有充分的时间来消化摄入的热量。

5肉也要吃

 

肉大部分人都爱吃,但是人们在减肥的时候往往对肉都是“唯恐避之不及”。《黄帝内经》中说“五谷为养,五畜为益”,也在提倡人们适当吃肉以促进健康。现代科学也证实,适当吃肉可以获取丰富的蛋白质、维生素B族,还有铁、锌等人体必需的营养素。而且适当的脂肪能使皮肤富有弹性不易松弛,减肥过程中不吃肉,有可能让我们气色变差哦。

所以我们要学会挑选以及科学吃肉,补充优质蛋白,如鸡胸肉、鱼肉。鱼肉因其肉质细嫩、松软,进食之后易消化吸收,成为减肥人士最受欢迎的肉类之一。现在正值春季,桂鱼、鲈鱼、带鱼、鲫鱼都是不错的选择。

6晚餐收住瘦得快

 

晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已,所以晚餐尽量少吃。晚餐我们要减少淀粉含量,降低热量,如果担心自己真的太饿,导致破戒吃宵夜,饮食方面可以选择植物蛋白,如大豆、豆腐等,来增强饱腹感。

第二招:迈开腿

 

吃得健康有能量,还担心迈不开腿运动吗?何况小编说的运动如此简单!

行走

 

早在2002年世界卫生组织就提出“运动有益健康”的口号,倡导每人每天要行走1万步以上。行走是极佳的锻炼方式,它安全易行,最大的好处是随时随地都可以锻炼。同时也有益于减肥。但在控制热量摄入的前提下,合理增加热量消耗,那么人体的体重就会下降。行走的标准是什么呢?即每分钟约60~90步的速度,每天至少1万步。同时可注意脚落地的方式——按照脚跟、脚心、脚尖的顺序,有意识地收缩小腹,前者可以提臀、瘦小腿,锻炼大腿内侧肌肉,后者可以让小腹肌肉变得紧实。

居家四小招:

 

1单脚蹲踞

 

站立,一只脚顶住沙发或坐椅的一边,另一只屈膝再伸直,接着交换进行,可以锻炼大腿和小腿。

2双脚踩踏

 

躺在沙发或者床上,双脚略微腾空做骑自行车的动作,也可以锻炼大腿。

3背部伸展

 

双手撑在床上、桌上都可以,充分张开,身体呈45度角的方式做俯卧撑的动作,直接的俯卧撑对于女性朋友来说难度系数太大,这样的动作刚好适合女性朋友,此动作可以锻炼背部线条。

4抬臀平腹

 

平躺,屈膝,两膝之间夹一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复30次,不仅瘦小腹还能提臀呢!

减肥的正确打开方式是七分靠饮食,三分靠运动。聪明的你,心动不如行动吧!

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