体脂率超标的人,怎么才能让自己瘦下来呢?

文章来源:健康时报 2020-03-25 11:50

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减肥是很多人的目标,只有瘦下来,你才能拥有不一样的人生,遇见更优秀的自己。如果一个人,连自己的身材都管理不好,那怎么管理好自己的人生跟事业呢?

好身材需要自律,自律是一项需要长时间坚持的事情。并不是说拥有好身材,你就能放纵的饮食,或者停止训练,那么身材肯定会逐渐反弹。

生活中我们需要养成健康的好习惯,才能避免身材发胖。如果你的体脂率超过标准,那么需要减掉多余脂肪,才能让身体保持健康状态,拥有旺盛活力。只有体脂率降低到标准水平,你才能拥有更自信的人生。

体内脂肪超标的人,脂肪会耗费身体更多的氧气,你日常就会感觉异常疲惫,懒得动起来,一动起来就会心跳加速,气喘吁吁。只有进行合理的健身锻炼,健康的饮食,控制热量摄入,我们才能减掉体内多余脂肪。

 

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补充3L水

减肥期间一定要多喝温开水,可以促进身体血液循环,抑制饥饿素分泌,降低对一些高热量零食的欲望,提高身体燃脂速度。每天喝足3L水,可以促进毒素的排出,改善便秘的情况。

建议:戒掉各种饮料跟酒精,可以适当的喝一些茶水或者柠檬水。三餐前一杯250ml的水,早起后一杯250ml的水,每天喝足12杯水,平均1小时喝一杯水,就能补充身体足够的水分。减肥成功后,一天保持2L的水,每天喝足8杯水。

 

40分钟运动

运动可以帮你强身健体,分解多余脂肪,促进细胞再生,保持肌肤紧致,抵抗衰老的来袭。如果你能每天坚持慢跑40分钟,那么每天身体可以多消耗400-450卡路里,下肢也会变得灵活起来。你也可以选择进行跳舞、游泳或者打球、自重燃脂操。

对于繁忙的上班族来说,每天在家进行一组自重训练也是不错的选择,比如每天进行深蹲、俯卧撑、箭步蹲、高抬腿、开合跳训练,每个动作进行30秒,休息1分钟,循环5组,就能让身体保持高代谢的燃脂状态,还能提高自身的肌肉量,起到燃脂塑形的目的。

 

6分蔬菜原则

减肥期间要多吃蔬菜,少吃热量、脂肪高的食物。我们要选择天然、高纤维少加工的西兰花、番茄、黄瓜、冬天、芹菜、生菜、秋葵、芥蓝、白菜、卷心菜。

每天的蔬菜分量占食物的6成,可以提高饱腹感,减少对其他食物的摄入。三餐我们可以先吃蔬菜,再吃其他高热量的食物跟主食米饭,这样碳水摄入也有所下降,有助于刮脂减肥。

 

8点后不吃进食

晚上身体的活动系数下降,不宜大鱼大肉,热量保持在500卡路里左右。晚餐要早点进行,不要太晚,尽量8点前完成。

保证睡前3小时不要吃东西,避免多余的热量转化为脂肪囤积。戒掉宵夜,坚持睡前不吃东西,你的小肚腩也会快速消失哦!

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