很多小伙伴认为减肥期间，只要把体重减下来，那么自己就是减肥成功了，但真的是这么简单吗？
为什么很多人盯着体重秤减肥，却总也是减不下来？
首先，我们人体体重的70%都是水构成的，而水分的波动也最容易引起体重的忽高忽低。如果你是在同一天称好几次体重，发现数据都不一样，那么这种变化几乎可以说就是由水的波动带来的，因为脂肪和肌肉并不会在短时间内变化那么大。
说到减肥的目的主要是为了减去脂肪，而并不是水分，也不是肌肉，所以减肥并不能只看体重的变化来做定夺。
我们之前经常提到，如果你想快速减轻体重，那么去蒸桑拿是最有效的办法。因为它可以让你体内的水分大量流失掉，这样你的体重也就能够下来了。但这种迫使身体脱水的方法，对你的身体健康却是有害而无利的。
如果只关注体重减肥，那么你将把重心放到那些对减肥帮助不大的事情上面。比如很多人觉得只要体重低了自己就开心，那么假如体重有一天没有降低，那么他就会想尽办法，用不吃不喝来达到自己目标中的那个数字来取悦自己，减肥最后成为了一种作秀。
因为减肥，就要让身体持续处于热量赤字状态，这个道理很多人都懂，但是他们懒得去计算，索性就直接砍掉某一顿饭，用最常见的节食以及断食的方法去减肥。
很多人都在说晚饭不吃能减肥，所以他们也都来采取不吃晚饭的方法，来让自己达到减肥的效果。这种方法虽然也有效，但是他们忘了一件事情，就是减肥并不是达到目标就可以，你还需要花更多的时间去维持。
也就是说，当你的身体因为热量的降低而减少很多体重，那么当你恢复正常饮食的时候，那么身体的热量也就充裕了，之前减掉的那部分的体重也会慢慢的长回来。简单一句话就是，减肥的时候你不吃晚饭，但是减肥成功之后你还能坚持不吃晚饭吗？
如果你说自己可以，那么这种方法你就去尝试，如果不行，那么就不要用这样的方法去进行。
那么怎样的减肥方法能够帮助我们持续地减少脂肪？
我们建议先从合理地规划你的饮食开始着手。剔除那些不健康的食物，而把那些健康的食物沉淀下来，这样一个小小的做法就能够让自己每天的热量摄入减少非常多。
比如你可以去除掉经常爱吃的零食或减少它们的摄入量，少吃一些高热量，高脂肪精加工的食品。把果汁换成矿泉水，加糖加奶的咖啡换成黑咖啡，这些小小的举措都能够为你减去非常多的热量，也不会让你处于饥饿状态。
因为总处于饥饿状态时，那种饮食你并不能够长久地去坚持。而且也会给精神带来一些不必要的压力，长此以往也会导致身体内皮质醇激素分泌过量，这会影响你的瘦素分泌，继而降低你的减脂效率。
同时在饮食上要适当地调高蛋白质的摄入量，同时减少平常精致碳水以及脂肪摄入。因为很多人都明白，蛋白质的饱腹感更强，同时卡路里比脂肪要低很多。加强蛋白质的摄入也能够减少你在减肥期间身体的肌肉流失。
这样能够有效避免你在减肥成功之后，出现身材垮掉的情况。
运动是不是必须的？
减肥的关键在于热量缺口，所以运动并不是一定要有的。
为什么很多人还要提倡去做运动呢？
因为运动是能够帮助你拉大热量缺口的一种方式，同时它还能够让你的身材变得更好。因为只控制饮食虽然能够起到减肥的效果，但却无法还你一个好的体态。那些身材健美，曲线优雅的体型都是靠运动练出来的。
采取运动和控制饮食的双重出击，也能够给你的饮食减少不小的压力。这样你当你在运动上消耗300大卡的时候，你的饮食就增加300大卡的摄入，就可以为自己当天争取到更多的食物。同时，这也可以为自己提升一些幸福感，便于减肥计划的长久坚持。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
