体重降下来就是减肥成功了?

文章来源:健康时报 2020-05-13 10:59

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体重降下来就是减肥成功了?也许大部分人的答案是肯定的。但事实上,体重降下来的原因有很多,如体内肌肉降低、体内水分降低和体内脂肪降低都会出现体重下降的情况。所以,我们不能判定体重下降就等于减肥成功。我们要知道,减掉体内脂肪才是减肥的目的,即减脂。减重与减脂的区别很大,减重只是单纯的把体重降下来,而减脂是把体内脂肪减掉。

但在减脂过程中,也并不意味着体重会下降。我们减脂的目的是为了降低体脂率,而在这一过程中,身体的肌肉也在增长,就会出现在减肥过程中,体重上升的情况。一些人觉得体重上升就代表减肥失败,但事实上,并不意味着减肥失败。

身体肌肉量增多,会提高身体新陈代谢能力,会提高脂肪的燃烧,加速减肥。

作为胖子,减肥的目标是减掉身上多余的脂肪,身材显得更紧致更好看。

胖子之所以显得臃肿,是因为体脂率过高,而脂肪的密度小,体积大,过量的脂肪会让身材显得肥胖臃肿。肌肉则就不同,它的密度大,体积小,身体肌肉含量就能提高热量的消耗,同时,身材会更紧致,不会显得臃肿。

一个体脂率高的人与肌肉含量多的人相比较,是很容易就能看出两者的区别。从体重数字上看,有可能脂肪多的人比肌肉含量多的人轻很多,就比如下面2个人的体重对比。我们可能看到,左边的人体重更轻,但身材显得臃肿;而右边的人体重更重,但身材却显得完美,整体有曲线感。

所以,在减肥之前,我们要明确自己需要减掉的是脂肪。不要用一些不健康的减肥方式,如节食减肥、药物减肥等,这些不利于健康的减肥方式不可取。虽然这些减肥有效果,但是减掉的不是体内大量脂肪,而是大量肌肉和水分,脂肪依然还停留在体内,体重虽然会下降,但并不意味着减肥成功。

而我们在减肥过程中,除了要加入有氧训练来刷脂外,我们可以加入力量训练来塑造身材。很多女孩子在减肥过程中,只做有氧训练,害怕力量训练,原因是害怕练出强壮的肌肉,影响身材美感。其实,力量训练会提高我们的减肥速度,由于女性体内所含的睾酮素(肌肉合成激素)过少,只有男性的百分之二十,这意味着就算付出更多努力进行锻炼肌肉,也很难练出强壮的肌肉,所以,作为女性根本不用担心力量训练会练出强壮的肌肉,反而还会塑造身材曲线,让身材越来越好。

在减肥期间,我们要明确的目标是减掉体内脂肪,并加入有氧训练来减脂与增加力量训练来塑形,这样就能够达到既减脂又塑形的目的。

有氧训练我们可以选择跑步、骑行、游泳、HIIT训练等。在进行有氧训练之前,我们可以先进行30分钟力量训练,在进行40分钟有氧训练,才能更好的提高减脂的效率,塑造身材!

最后,笔者分享一组在减肥期间适合女性的力量训练,只需一副哑铃,就能在家减脂塑形!

动作1:慢自行车卷腹

动作2:俯卧撑

动作3:哑铃深蹲

动作4:开肘哑铃划船

动作5:单腿臀桥

每个动作进行15-20下,共做4组。坚持下去,就能塑造好身材!

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