如今，减肥已经成为了一个比较热门的话题，不仅年轻人比较关注，其实一些年龄稍长的人也比较关注减肥。
而对于女性朋友来说，因为本身体质的关系让他们容易发胖，而且正常的女性基本上每个月都会有月经期。
之前网上有过文章报道，女性经期是减肥的黄金期，每个月当中抓住了这段时间，可能会帮助你轻松甩掉肉。
今天我们主要跟大家来分享一下女性经期减肥的这件事儿，到底应该如何去做，应该注意些什么才能够达到减肥的效果。
女性经期是减肥的福利期，也是减肥的黄金期，想要在经期甩掉肉，需要记住，“4点，3注意”，轻松帮你甩掉肉。
第1点，经期来临的第1天到第7天
这段时期是黄体激素快速下降的一段时期，在这段时期之内抵抗力会下降，情绪来说也相对比较低落。
在这段时间之内可以选择做一些比较轻柔的运动，比如说瑜伽和普拉提。平时可以多吃一些利尿消水肿的食物，但是要少吃一些寒性的食物。
第2点，经期结束的第1~7天，这段时期之内是雌雄激素分泌最旺盛的一段时期，而在这段时期之内人体的代谢率会随之提高，食欲也相对减小。
这段时期可以说得上是减肥的黄金期，可以加速脂肪的燃烧，而且在这段时间之内可以多吃一些膳食纤维比较多，热量比较低的食物来促进胃肠的蠕动。
在这段时期之内进行运动的话，最好是每天保持1~2个小时的运动，而且每个周至少保持7个小时以上的运动。
可以选择高强度的运动，比如说游泳、跑步，或者是高强度间歇训练，亦或者是搏击操或者是拳击。
在这段时期之内，要少吃一些热量高的东西，比如说拒绝一些甜品，不要喝奶茶，也不要吃一些垃圾食物。
第3点，经期结束的第7天到第14天，这段时期之内是黄体激素分泌增加的一段时期，容易出现长痘、水肿，这个时候一定要多吃一些富含蛋白质的食物，也可以多吃一些含铁元素比较多的食物。
运动的话最好每个周保持至少6个小时的运动，运动强度可以选择一些有氧操，或者是一些球类运动都可以。
第4点，经期结束的第14天到22天，这段时期之内可能会出现食欲增加的情况，饮食上建议大家多吃一些高蛋白的食物，饮食以清淡为主。
这段时期运动可以选择低强度的运动，可选择慢跑或者是瑜伽，每个周需要进行3~4次的有氧运动，每个周运动的时间保持在至少5个小时以上。
在经期减肥需要注意3点，第1点一定要多喝水，喝水是非常重要的一个动作，能够帮助你促进身体排毒，加速血液循环。
第2点，在经期减肥的时候，其实最开始的几天一定要避免做剧烈运动，剧烈运动很可能会导致月经不调，会出现痛经的情况。
同时一定要避免节食减肥，节食减肥无论是在经期或者是在平时，都不建议选择节食减肥这种行为。
第3点，在经期的时候一定要避免吃一些辛辣的食物，虽然吃辛辣的食物可以帮助促进胃肠蠕动，有助于燃烧脂肪，但是经期吃过多的辛辣食物会导致出现痛经，而且容易长痘。
女性经期是减肥的黄金期，但是也有需要注意的事项，你都记住了吗？
