每天走一万步可减肥？

近日，网络上关于“一万步有用吗？”的说法登了热搜，有相关专家称走一万步对心肺功能的提高其实是没有用的。那是否真的是没有用呢？记者采访了成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心主治医师付珞，并表示每天一万步，如果是类似于饭后消食散步的走，这样对心肺功能的提高可能确实不大。因此，每天走一万步想要提高心肺功能和减肥，关键是要保持一定强度、时间和频率。

“打个比方，假如一个人40分钟走完一万步，对提高心肺功能没有用，那我们让他走快一点，负重走，在20分钟内完成一万步，这样就会有助于提高我们的心肺功能。”付珞说，每天散步走一万步对于心肺功能的提高可能用处不大，但像这样对每个人走一万步在时间、频率等施加一定的要求，就会有助于心肺功能的提高，同时也会消耗能量，有助于减肥。

也有人称，一个人每天走一万步所消耗的能量远不如大家放松站在那里一动不动所消耗的能量多。付珞解释，这种说法是错误的。一动不动的站在那里消耗的能量，与一个人依靠自身基础代谢率一天所消耗的能量，两者是不能等同的。因此，每天走一万步所消耗的能量一定是大于放松站在那里不动消耗的能量，但是不一定会高于我们机体基础代谢率一天所消耗的能量。因为一个正常体重的人基础代谢率大约在1500大卡以上，而每天走一万步消耗的能量是不及基础代谢率的。（基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动，即血液循环、呼吸及恒定的体温时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。）

付珞建议，如果想要通过每天走一万步的方式来提高自己的心肺功能，就一定要对走一万步施加一定的强度、时间、频率等要求，才能有助于心肺功能的提高。但对于膝盖或关节不太好的人们来说，可以通过改变运动方式比如游泳，来进行自身心肺功能的锻炼。