还在苦苦找适合女生的减肥食谱么?

文章来源:健康时报 2020-06-17 15:16

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夏天到了,许多小伙伴就开始张罗起减肥。减肥年年有,但最后是否能够成功除了要看个人的意愿,最重要的还是饮食和运动了。

一般来说,三分练七分吃。运动上面能够严格要求自己之后,饮食更是需要我们注意的,所以,一些减肥食谱你必须要知道!按照这样的减肥食谱去吃,一周瘦十斤很轻松!

  减肥食谱一周瘦10斤

周一:

美好的周一三餐应该怎么吃呢?不要想着炸鸡、奶茶、方便面……要想减肥你就要和这些食物说拜拜。

早餐:一个水煮蛋+一杯牛奶+一片全麦面包

午餐:冬瓜汤+小半碗糙米饭+香煎鸡胸肉+炒时蔬

晚餐:一个苹果+炒时蔬+煎蛋

周二:

早餐:一个水煮蛋+一碗小米粥

午餐:海带汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐:酸奶+煎蛋

周三:

早餐:一个煎蛋+一杯豆浆

午餐:紫菜蛋花汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

 

晚餐:酸奶+水果

周四:

早餐:一个煎蛋+水果

午餐:豆腐汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐:酸奶+水果沙拉

周五:

早餐:一个煎蛋+全麦面包

午餐:小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

 

 

晚餐:酸奶

……

其实,一周吃什么并不是一定要严格要求,大家一定要注意用量,摄入量上面每天肉类最好是一个巴掌大就行,青菜也是,米饭少一些。

食物的选择上面肉类以牛肉+鱼肉+鸡肉为主,青菜上面就是时蔬就可以,但是一定要注意烹饪的方式,建议水煮然后加入少许的调味料,调味料是很重要的,不仅仅是为了减肥,为了健康也要少盐、少油、少糖。

最后就是每天一定要多喝水,这样才可以增强饱腹感,而在吃饭的时候配上一碗汤也是一样的道理,但是汤一定要选择清淡的蔬菜汤,不要选择油脂较多的高汤一类哦。

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