减肥成功的关键就是“管住嘴”，一个人的饮食习惯很重要，不健康的习惯会造成肥胖的产生。如果想要减肥，改变饮食习惯很关键，而良好的饮食习惯可以有效地减轻体重。
1、多吃一些利于减肥的食物
要想减肥，一定要避开高热量、高脂肪的食物，可以多吃富含纤维和低脂肪的食物，如蔬菜瓜果和粗粮等，这些食物纤维高，能够增强饱腹感，抑制食欲，而且还能促进肠道的蠕动，帮助身体排出毒素和垃圾。
2、注意改变吃饭的顺序
吃饭的顺序很重要，在人体饥饿的情况下，第一口会更倾向于高脂肪的食物，但这会对肠胃形成负担，要想减肥，可以在吃主食前先吃点水果、水或者低脂的汤，再吃蔬菜，然后吃主食，最后吃肉，这样的吃法不仅保证了足够的膳食纤维摄入量，而且避免了过多的脂肪堆积，并确保了均衡的饮食。
3、把吃饭的速度放慢
吃饭速度太快的话，大脑无法及时反馈“吃饱”的信号，容易出现过量进食的现象，减慢吃饭的速度，选择细嚼慢咽，不仅能够及时控制食欲，还有助于食物的充分拒绝，帮助消化，这样就不容易长胖了。
4、每天要少吃多餐
要想减肥，建议最好选择少吃多餐，在两餐之间吃一些低脂的零食，低脂肪的零食或饱满的水果来减少饥饿，这样就不会在吃晚饭时，不会因为饥饿而过分吃得太多，而且这样不会导致肥胖的发生。
5、三餐必须要安排科学与合理
健康的饮食习惯，除了三餐正常饮食，还包括食物的营养搭配均衡，这样才能肠胃健康，长期不规则的膳食会引起代谢紊乱，进而影响人们的消化功能，这样就很容易发胖。
另外，在睡觉前2个小时避免进食，因为晚上睡觉，吃进去的食物如果不及时消耗，就容易形成脂肪堆积在体内，这样就不利于减肥了。
总而言之，减肥三分练，七分吃，要想减肥成功，健康的饮食首先得要有，这样好身材自然离你不远了。
