夏季减肥坚持4要3不要

文章来源:健康时报 2020-08-10 11:49

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夏季是减肥的最佳时期,一是夏季气温高,加速燃脂的好时候,二是夏季食欲不好,可以更好地控制自己的食欲。但是夏季减肥要注意“4要3不要”,让你减脂加倍。

1、提倡有氧运动

减肥,除了要控制饮食之外,运动也是很重要的,能够加速身体脂肪的燃烧,提高身体的新陈代谢,经常进行有氧运动后,你还会发现自己的皮肤变得更好了。

2、运动要规律

运动要保持规律,运动的时间一般提倡在下午晚上,建议:快走、骑自行车、游泳都可以,一次运动在40分钟左右为佳。

 

3、饮食要搭配

管住嘴很重要,减肥是要注意营养搭配,减少摄入热量,这样才能达到减肥的效果,很多人为了减肥直接节食,只吃素,这是不好的,一日三餐,粗粮和细粮都要均衡的搭配,蔬菜也是要吃的,减肥建议多吃蔬菜。

4、适量吃些肉

减肥期间可以重点摄入鸡肉鸭肉,这些肉类脂肪少一些,所含的蛋白质比较多。很多人为了减肥,完全戒掉肉,这样会导致身体蛋白质的缺失,身体肌肉含量减少,对减肥非常不利。

 

避开减肥误区,拒绝“越减越肥”

1、禁止运动前后不热身

运动之前要把我们的关节简单的活动一下,运动准备要结束后也不要骤然停下来,该成慢走5-10分钟,让身体有个缓冲,运动结束后也要拉伸,避免形成肌肉。

2、禁止节食

节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分,节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率低。

 

3、禁止只吃素

很多人为了减肥,把水果和蔬菜当主食,完全不摄入米饭和肉类,殊不知有些蔬菜的碳水化合物的含量高过肉,吃多只会越减越肥。

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