减肥之前,我们先来细数十大减肥误区

文章来源:健康时报 2020-08-12 11:53

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在这个颜值为王的时代,人一旦美起来,整个世界都会对你温柔和善。

在这个Show身材的夏天,人一旦瘦下来,整个世界都会变得赏心悦目。

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毕竟,姣好的容颜加上健美的身材意味着:独特的品味、优雅的气质、体面的生活、积极的心态和世界的偏爱。

好身材谁都想拥有,只不过大部分人在减肥这条路上都是屡战屡败。

原因无非就是,减肥的坑实在太多了!

踩中一个,你就很难瘦下来。

采用正确的减肥方式才能健康有效的甩掉赘肉,拥有好身材。

减肥之前,我们先来细数十大减肥误区:

误区一:不吃晚饭能减肥。

不吃晚饭体重会下降,但减掉的大多是身体里的水分,而不是脂肪。

另外,长期处于饥饿状态,身体代谢会降低,也就是说,你很容易就变成“易胖体质”。越减越肥。

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误区二:出汗越多,减肥效果越好。

出汗多只能说明身体水分流失多,我们减肥需要减的是脂肪,而不是水分。

并且,脂肪大部分是通过呼出的二氧化碳排出体外,而不是通过水分的流失。

误区三:想吃啥就吃啥,多运动就行了

想减肥,管住嘴的重要性远大于迈开腿。

如果你的体重是60公斤,以每小时10公里的速度跑步5公里,总热量消耗约为315大卡。

但如果你跑完后,再吃半包薯片,那你这5公里就算是白跑了。

如果不小心吃掉了一整包,那抱歉,非但不会瘦,还会再胖一点。

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误区四:空腹运动更燃脂。

空腹时虽然血糖较低,但是并不会增加脂肪的消耗。

任性地空腹运动,万一引起低血糖反应,可能就脸着地晕倒了。

还是饭后一小时开始运动吧!

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误区五:练腿就能瘦腿,练肚子就能瘦肚子。

局部瘦身是不存在的,不管你运动的哪个部位,消耗的都是全身的能量。

好消息是我们可以通过提高局部锻炼,使特定部位肌肉支撑起脂肪,改变松弛的部位,线条更优美。

我们要减肥一定是全身的皮下脂肪一起减1597186574(1).png,脂肪层一起变薄,那种涂药膏局部减肥的都是暂时减肥,因为人体是一个整体,血液,体液,淋巴液都是循环流动的。

误区六:吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。

想吃西瓜减肥的朋友,快省省力气吧,换成西红柿或者黄瓜或许不错哦。

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误区七:月经期间是吃不胖的。

这和“月经结束时是最佳减肥时间”都是假的。

月经期间因为女性激素变化,一部分多余的水分不能顺利排出体外,引起水肿。

在月经后激素恢复正常,这部分水就会排出其外,造成月经后瘦下来的假象。

实际上该长胖的一点都没少。

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误区八:减肥就是降低体重。

“减肥”和“减重”要分清。

人体的组成是复杂的。

脂肪减少了不一定体重会降低,因为肌肉的密度大于脂肪。

而体重降低了并不代表减掉的全是脂肪,可能是水。

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误区九:多吃辛辣食物能减肥

吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎。

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误区十:5分钟燃脂操,胜过跑步一小时。

所谓的轻松减脂运动都是欺骗不爱运动的懒人,长时间的有氧运动不是一些花里胡哨的动作就能代替的。不信我找个广场舞阿姨你问问她呗。

这些动作倒是没坏处,能增强新陈代谢,总比坐着躺着吃垃圾食品好。

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今天的分享就到这里,减肥的10大误区,你get了吗?欢迎在下方评论区留言,也欢迎分享你的减肥心得,祝大家平安喜乐,四十吉祥,我们明天见!

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