避开4个误区,减脂速度翻倍

文章来源:健康时报 2020-08-12 11:54

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相信70%以上的减肥者,都会选择跑步作为自己的减肥运动。

相对于其他的减肥运动来说,跑步的成本是非常低的,只要你有时间,就可以出去跑步了。我们可以看到很多人晨跑或者是夜跑,而跑步的减肥效果还是很不错的。

不过,也有人总是说:跑步容易伤膝盖,可能跑着跑着膝盖就废了。其实,跑步虽然好,但是你也要把握正确的跑步姿势,不然的话确实会伤膝盖。

跑步期间,如果你没有去注意到一些跑步的事项,你也会进入到跑步的误区,那么减肥效果也会越来越差。

那么,这4个跑步的误区,跑步期间就要去避开了,帮你实现减肥成功的目标。

误区1:跑步不热身

相信很多人,跑步前都是没有做热身的习惯,就直接去跑步。但是,运动的过程会容易拉伤肌肉,损伤膝盖以及扭伤关节等意外。所以做热身是为了预防身体受伤。

跑步过的人都有体会:由于没有热身,跑步不到一下子就会觉得腹部的肌肉抽痛,这主要是因为你没有热身来提高你的体温,导致身体内出现岔气,才会有抽痛的状态,影响到你的减肥的计划。

跑步前热身,可以提高我们的心率,提高身体的温度,以及增强身体的柔韧性,帮助我们更好地进运动的哦。

误区2:认为跑步的速度越快越好

很多人以为只有加快跑步的速度,才能够让自己快速瘦下来,不管三七二十一,一开始跑步就用尽了全身的力气去跑。可想而知,跑了不到500米你就已经累到不行了,根本无法继续坚持跑步了。跑步的速度快,并不能够达到燃脂的效果,因为快速跑属于无氧运动了。

想要减肥的人,一般跑步的速度最好就是6-8公里/小时,这样慢慢地提高你的燃脂心率,当你跑到了40分钟的时候,你的燃脂效果就是最好的了。

误区3:对跑步的时间长度有误解

有的人认为:跑步的时间长度越长,减肥的效果就会越好。其实不是的,如果你能够坚持跑步1个小时以上,你的体能已经是很好的了,而持续2个小时以上的人都是大神了,比如跑马拉松的人。

但是,减肥跑步并不是说时间长度越长就越好,因为你的身体也支撑不了长时间的跑步强度,运动效率反而更差了。但是,也并不是说跑步的时间长度15分钟就可以,当你跑步的前30分钟,身体消耗掉的都是你的肌糖原,而不是脂肪,那么你这就是属于无效跑步运动了。

所以,一般建议跑步的时间长度控制在45-60分钟左右即可,燃脂效率高。

误区4:跑步的次数越多越好

有的人为了追求快速的减脂,认为每天都去跑步,这样减肥的速度就会快,其实不是这样的。不要总是想当然地就去做了,根据身体的实际情况,每天跑步最好就每周休息1-2天,这样可以让身体恢复得更好。不是天天跑步你就会瘦得快,但是也不能说一周只是跑步一次。

一般来说,有氧运动一周4-5次为最佳,每次运动到45分钟就好了,你的减肥效果就会很明显了。

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