一跑治百病,慢跑可不可以减肥?

文章来源:健康时报 2020-08-17 15:25

【字号 打印分享收藏

跑步是两脚着地,快速移动两支腿,向前驱动。双臂协调摆动。全身活动起来,你的五脏六腑在体内都在跳午。这是一次全身器官大型娱乐晚会。

 

跑步使人的摄氧能力提高十倍的说法並不过份,但对慢跑者也许只提高三倍,这也足够加快血液循环,代谢能力,激素分泌能力,这些能力的提高意味着什么?意味着正能量的增长,阳气上升,活力的增强,百毒齐消,长期坚持跑步就会使身体各器官发生质的变化,这就是一跑治百病。

慢跑可不可以减肥?

在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。

所以慢跑前雷教练建议一定要热身,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑步结束也要拉伸15分钟左右,跑步姿势要做到正确。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

慢跑当然是可以帮助减肥的, 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响,比如跑步的时间,比如饮食的控制,毕竟对于减肥来说,三分靠练,七分靠吃嘛,只有控制饮食的基础上,搭配运动,才能够起到减肥的作用,而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上,在没有力量运动的时候,持续60分钟慢跑,如果在有力量运动的基础上,慢跑控制在30分钟即可,两者搭配的效果会更好,不仅能够更利于减肥,还能帮助塑形。

 

快走的效果怎么样?

第一,什么时间段快走好?我一般都是早上快走,早上空气好,身体又经过一晚上的休息,身体代谢消耗糖源差不多了,这时候早起空腹一杯热水,快走减肥的效果比较好。

第二,快走多长时间?快走一般是一次性多长时间比较好,不是一天分段时间哦。我一般快走一次都是40到60分钟,这样才有利于脂肪有足够的时间燃烧。

第三,快走是要求有速度的哦,最好是能走多快走多快,这样才能心率加快,如果速度慢那叫散步,没有什么减肥效果,速度是你加快到在快走中和别人交流费劲但又能交流比较合适。

第四,坚持,这点很重要,你先给自己一个月的时间,保证你能减掉10斤,我就是这样走过来的。

其实严格的说起来,快走的运动量与慢跑是差不多的,甚至很多常年快走的人的速度,比慢跑还要快,并且持续的时间越长,对于减肥的效果越好,相比跑步来说,更能让很多人接受,也更容易坚持,慢跑对于呼吸系统的考验相对较大,很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉,但是快走的过沉重,消耗一点也不少,但是相对呼吸系统不会那么难受,反而能更让人愿意去坚持,并且大步快走,双臂大幅度的伸张,还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。

 

慢跑和快走对身体还有哪些好处?

其实经常慢跑和快走的人,除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳,控制体重以外,还能够帮助增强心肺功能,改善情绪,改善睡眠,增强免疫力,预防心脑血管疾病,降压,降脂,降血糖,尤其是对于2型糖尿病患者来说,疾病与肥胖有着密切的联系,每天坚持慢跑和快走,对于降低血糖是有很好的效果的。

但要想帮助减肥,慢跑究竟可行吗?

事实上只要运动就能帮助减肥,只不过跑步速度决定的是减肥的效率。如果你的跑步速度,让自己的身体接近最佳燃脂心率,那么这段时间减肥价值就更大。

这句话怎么理解呢?如果跑步速度过慢,那么你是难以刺激到身体的,这样减肥的效果也是不好,如果跑步速度过快,那么你也是难以坚持较长时间,这样的话减肥效果,它从何谈起呢?

至于快走,我个人并不建议,因为快走对于身体的刺激不算大。并且快走的节奏很难把握,一不溜神就成慢走了,所以建议大家要想减肥还是选择慢跑的方式。

 

那么应该如何控制慢跑的速度呢?

为了让跑步这项运动坚持更长的时间,所以一定要注意控制住自己的节奏,保持均匀而短促的呼吸。

那么什么是最佳燃脂心率呢?其实这点并不好控制,建议大家跑步过程中,不要出现气喘吁吁大汗淋漓的情况,尽量让跑步坚持更长的时间就好。

起初可以用鼻子呼吸,在之后的跑步过程中可以用嘴巴和鼻子共同呼吸,但千万不要出现气喘吁吁的情况,尽量可以说出完整的一句话,维持住微微出汗的感觉就好,建议您坚持40分钟左右,这样减肥的效果会更好。

如果你年龄较大,身体素质较差,因为各种原因不能跑步,那快走是很适合你的,快走强度小,但是也能消耗热量,消耗脂肪帮助你减肥!

最后希望大家都运动起来,快走和慢跑你都可以选择,在运动的时候要注意强度,注意方法,保持合理的饮食,保持充分的休息和睡眠,这样才能取得最佳的效果!

相关阅读

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系