文章来源:健康时报 2020-09-02 11:26
大家好我是专注于健康养生方面医师林医师，关注我每日分享正确的健康养生资讯，养生我送您“四个要”，一要早睡早起；二要早晚运动，多多锻炼；三要谨慎换衣，预防感冒，四要乐观向上，心胸宽广，愿您没事多锻炼，健康常相伴！好了废话不多说一起来看今天分享的内容。
相信很多人都在心底里呐喊“我要减肥”的口号，然而真正能减肥成功的，却少之又少，到底是哪里出问题了呢？
当然是饮食和生活导致的，我们都知道，减肥要“管住嘴、迈开腿”。除了这些，还要达到什么呢？
1、饮食规律
吃饭变得准时，很多肥胖的人，想通过节食的方式减肥，这种方法是不科学的。
每日三餐一顿都不能少，否则会患严重的胃病。
且一旦饿久了，可能会暴饮暴食，这种方式更容易长胖，不利于减肥。
其次，要注意自己的食物，要均衡的摄取营养，这样才会瘦身又有营养，不会对健康产生危害！
最后，也是最重要的一点，吃饭不要过饱，7分饱是最好的，这样不但不会伤身，也不会变胖。
2、控制住食物的诱惑
很多人控制不住自己的食欲，遇见自己想吃的东西了，总也管不住自己的嘴，多吃一口、再多吃一口，不知不觉就吃了不少，这种方式是不对的，要知道哪些东西是易胖的，要控制自己的食欲。
含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 吃得过都都易胖，尤其是油腻、油炸、蛋糕等含脂肪多的食物，此外，蛋糕、可乐等食物含糖过多，也容易发胖，最好一口不动。
很多高糖分水果也要少吃，如榴莲、椰子等等。
3、睡眠充足、不熬夜
熬夜也会导致肥胖！
经常熬夜，会导致血糖浓度上升，引起肥胖，甚至是糖尿病！
且熬夜的时候，多半都是久坐不动的，白天睡觉，没有运动量，容易导致身体发胖。
有的人熬夜吃东西，不吃早饭，午饭大吃一顿，这种行为不但伤身，身体变胖的几率更大！
因此，想要保持身材，每天保证7-8小时的睡眠时间，不熬夜也是必要的。
4、运动
久坐，也导致很大一部分人越来越胖，所以，日常一定要有意识的避免久坐，每坐一小时，起来活动十分钟！
肥胖的人，若不运动，很难减肥，运动可以消耗热量，增加新陈代谢、降糖降脂，同时也能让身体健康。
因此，多运动，多于减肥来说是必要的！
需要注意的是，运动最好是有氧运动，游泳、骑车、跑步、爬楼梯、瑜伽、跳舞都是不错的运动，运动要做到持之以恒、循序渐进，这样才能达到减肥的目的。
5、心情开朗
生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。
美国明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究显示，青少年时期总是不开心、对自己身材不满意的人，成年后身体状况要比其他人差很多。
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。对减肥也会更有自信！
一个心情抑郁、易怒的人，减肥也会变得困难。
减肥的人，可多吃以下几种食物
1、燕麦
燕麦的热量非常低，属于主食粗粮类，富含膳食纤维，燕麦的饱腹感非常强，且营养丰富。可以作为早餐食用。
2、玉米
玉米的吃法很多，可以直接煮食，也可以打成小块做粥喝，或者磨成粉，烙饼、做粥、煮汤等等，玉米中也含有膳食纤维，是一种非常好的粗粮，饱腹感也极强。
3、蒲公英青汁
蒲公英青汁，由蒲公英和大麦苗制成，冲服饮用，可以防止饥饿，有很好的润肠、减肥作用。
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物，另外，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。
大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。
4、黄瓜
黄瓜味甘，性凉、入脾、胃、大肠，具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。
对于减肥来说，黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，促进减肥，且黄瓜热量含量也较低，富含丰富的维生素，可以多吃。
5、白菜
白菜富含膳食纤维，能够有效增强肠胃的蠕动，预防便秘，可以排出体内毒素。白菜中含有丰富的果胶，能够降低胆固醇。同时，白菜中含水量丰富，热量极少。
白菜中还含有丰富的维生素C和维生素E，可以美容养颜，是一种即可减肥，又能美容的健康蔬菜。
6、苹果
苹果是常见的减肥食物，很多人都知道，苹果富含各种维生素，能够避免热量转化为脂肪堆积在体内，还能缓解接。
7、草莓
草莓是一种很好的减肥水果，草莓含糖量低，卡路里低，可以作为零食食用。
草莓含有丰富的纤维素和果酸，还可以帮助通畅大便和减少体内脂肪。可以将草莓拌在酸奶中，做一个水果沙拉，酸奶也有润肠通便、减肥的左右。
