5大陋习改不掉,再努力减肥也没效果

文章来源:健康时报 2020-09-02 11:27

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大家好我是专注于健康养生方面医师林医师,关注我每日分享正确的健康养生资讯,养生我送您“四个要”,一要早睡早起;二要早晚运动,多多锻炼;三要谨慎换衣,预防感冒,四要乐观向上,心胸宽广,愿您没事多锻炼,健康常相伴!好了废话不多说一起来看今天分享的内容。

或许看到这里,很多人都觉得自己减肥无望,无论怎么减肥,效果都不明显,即使减肥成功了,也反弹得较快。

一、管不住“嘴”

香甜诱人的蛋糕,与香喷喷的油炸食物是大多数人的最爱。

然而我们都知道,这些食物是最容易导致肥胖的!油炸食物中,含油脂非常高,吃起来虽然可口,但是吃进肚子里,不易消化,更容易转化为脂肪存入体内。

蛋糕中,不但含糖量极高,还存在反式脂肪酸,吃到肚子里,停留的时间短,会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

甚至有的人说:吃一口泡芙等于喝7口油!

二、对“嘴”管的太严格了

有的人为了减肥,就开始节食,一顿只吃一根黄瓜等等。

其实这种减肥方式瘦得快,但是不健康,反弹也快!

我们谁都不能一顿只吃一口饭活着,即使真的能活着,身体也会出现很多问题。

节食减肥的人,若是多吃几口饭,就会立即反弹回来,而且再往下减,就有点困难了!

结果就是:节食减肥——饱餐——节食,这样反反复复,身体的健康程度就会越来越低,甚至会出现厌食症、抑郁症、器官衰竭等严重后果!

三、久坐不动

久坐的人,全身的血液循环会变慢,代谢会减慢,进入身体的食物不能充分利用,就会转化为脂肪,导致肥胖。

此外,久坐会影响血液回流,出现水肿,也会导致肥胖。

四、睡前吃东西

很多人尤其喜欢睡觉前吃东西,也许并不是吃很多,或许只是一小块蛋糕、一口饼干、一个坚果,然而就这一小口,就会让你掉进发胖的陷阱!然而有的人根本控制不住,总想着吃一口、再吃一口。

睡前吃东西,不但会引起肥胖,对肠胃的伤害也是极大的!因此,为了我们的身体健康以及体型美观,睡前2个小时要喝一杯温水,不要进食!

五、熬夜

如今很多人都喜欢熬夜,似乎不熬夜都不是“年轻人”了!

然而,熬夜的危害是非常大的,熬夜会导致免疫力降低,容易患慢性病,严重甚至猝死!

此外,熬夜也会导致肥胖。

在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛,但代谢却很少,而人在熬夜之后,睡眠不足可能会使人体分泌跟食欲相关的激素,变得更想吃高热量的食物,因此就会变胖。

想要减掉体重,要做到以下几点:

一、降脂

减掉体内脂肪,血脂高的人也要注意降低血脂!降脂可以多喝水,在喝水的时候,加点降脂的茶。

自制圆荷苦丁茶:

将蒲公英叶、圆荷、小苦丁叶,按照2:1:1的比例混合,直接泡水喝即可!

圆荷就是荷叶,其中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,有降脂、减肥作用。

小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

蒲公英对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

二、多菜少肉

饮食要多出蔬菜,少吃肉。

肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要多吃,即使是瘦肉里脂肪含量也是有的,可以每天吃一些豆制品。

蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源,这类的蔬菜可以多吃,有助于减肥。

三、三餐规律

女性减肥很重要的一点就是三餐规律,不要不吃饭,否则会反弹严重。

吃饭时,还是要以青菜、粗粮为主,其他是豆类、主食、肉类等等,要保证什么都吃一点,才更健康。

需要注意的是,吃饭时,不要暴饮暴食,要口味清淡,不吃重口味食物。吃饭要吃7分饱,这样不但对身体健康,也不会导致肥胖!

四、运动

很多女生减肥,觉得运动没什么作用,并且运动会增长肌肉,反而不好看。

然而,不运动就想减肥,多半是不可能的!其实,运动减肥,会让你的体型更好,还能让身体更健康!

1、慢跑

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30~60分钟左右。

2、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

3、游泳

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择,其中,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量!
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